内耗的危害到底有多大呢？我们举两个例子。
一个是家长辅导孩子写作业的时候，经常鸡飞狗跳，其中很大一部分是孩子的态度激起了父母的愤怒。也可以说父母本身就是比较敏感，是容易激起情绪的人。
父母自然会利用自己的权威地位进行反击，开始挑剔孩子。这样的话，孩子就会进入严重的内耗，要么继续攻击父母要么内心冲突不断。学习效率，自然也就不高了。
还有一种是成人的情况，有时候一天下来我们会觉得自己好像什么事也没做，仔细一想可能很多时间都花费在自我对话中。就是在心里跟自己对话，讨论自己人怎样被别人对待，或者说自己怎么对待了别人。这种自我对话也是一种不落痕迹的自我消耗。
所以要想减少内耗，第1步就是自我觉察，意识到自己在内耗，尽可能做到情绪来了看到它，让它自然走掉，内耗就会减少。
