肱二头肌位于我们手臂前侧，二头肌训练是大家最喜欢的训练之一，肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂。
除了美感，以肱二头肌为首的手臂力量尤其重要，如果手臂练不好，就很难练出真正有型强壮的魅力身材，如果手臂没有力量就无法将做一些高效的训练动作，在训练的过程中也会增加意外受伤比例。
健身者要想安全有效的进行健身训练，首先要做的就是提升肱二头肌的基础力量。二头肌锻炼其实并不难，非常容易找到肌肉的感觉，不过如果你想要更有效率的进行训练，还需要掌握一些方法！
今天就为大家介绍一个非常棒的二头肌超级组训练！来让你的手臂燃烧起来！
动作一：反手引体向上
锻炼二头肌最好的动作之一，它带给你二头肌的刺激是无可比拟的，同时还能兼顾到我们的背部肌群，和核心力量。
动作二：俯身弯举
重点孤立二头肌刺激，选择一个上斜的椅子然后俯卧在椅子上进行弯举的训练！
两个动作为一组！组间不休息，一共完成3组！每个大组间休息两分钟！相信我，你的手臂会立马膨胀的！
小熊猫在这里预祝参加高考的朋友们金榜题名，考出理想的成绩。考完后可以通过健身放松一下压抑了三年的心情哦，我在健身房等你！
