2018-3-30Friday，晴，基本功：仰卧起坐150，si嘿哈10m，绕口令，

@所有人

【0330话题推荐】

和其他人一样，当遭遇挫折时，备受敬仰的成功者，也会变得消极。

和所有人一样，他们也会抱怨现在的情况是多么的糟糕，但是与他人沉溺其中，逃避现实不同的是，成功者会体验那种痛苦，并意识到那是人生经历的一部分，然后他们有策略地解决问题，轻装前进。

        选自《元认知》第二部分第25章。

——————————————

今日推荐主题“挫折”。你遇到挫折时也会消极吗？那又是如何从消极中走出来的呢？你认为解决问题的策略是什么呢？来喜马拉雅告诉我们吧！

@所有人

和宇彤老师学声音练习0330

      慢慢来，持续做，比较快

          〖百日练功第30天〗

根音练习：胸腹式联合呼吸法

1，Si~音练习：闻花香的感觉吸气——两肩放松——胸部放松——气息下沉——小腹微收——丹田用力——两肋打开——呼气慢慢来，Si~~~，练习三组，每组三次

2，嘟~音练习：撅嘴唇，肩膀放松，吸气到八分满，小腹收紧硬邦邦，两肋打开，呼气，拖拉机启动，气流力度和稳定度由小腹控制，嘟~~~，练习三组，每组三次

3，《数枣》练习：要数得甜，要数得清楚。气息要稳。练习三组，每组三遍

口部操练习：弹舌练习

弹舌，专门增强舌头的力量，要领是用你的舌尖顶到硬腭后快速地在口腔上下弹动。弹舌力量一定要均匀，十次为一组，练习三组。

普通话练习 【e音】

发音要领：

发音时，双唇与齿相依自然打开，上齿微露，舌体后部抬起处于口腔的半高位置，与小舌要保持一定的空间距离，同时软腭与小舌上挺堵住鼻腔通道，发音时着力点在舌体后部，肺里呼出的气流震动声带后进入口腔通道流出而成音。

〖词语练习〗

菏hé泽zé    隔热gé rè

歌德gē dé    折合zhé hé

色泽sè zé    特色tè sè

讷讷nè nè    特赦tè shè

咋舌zé shé  舍得shě de

社科shè kē    热河rè hé

各色gè sè      可乐kě lè

乐得lè dé      割舍gē shě

客车kè chē    测cè得dé

歌德gē dé    嘚dē瑟sè

瑟瑟sè sè    饿è了le

菏hé泽zé      褐色hè sè

苛责kē zé    扯chě着zhe

折zhé射shè  色sè泽zé

车chē辙zhé    乐lè呵hē

这zhè么me

〖绕口令练习〗《鹅过河》

哥哥弟弟坡前坐，坡上卧着一只鹅，坡下流着一条河，哥哥说：宽宽的河，弟弟说：白白的鹅。鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还是河渡鹅。

朗读练习  《牡丹的拒绝》

其实你在很久以前并不喜欢牡丹（mǔ·dān），因为它总被人作为富贵膜拜。后来你目睹了一次牡丹的落花，你相信所有的人都会为（wéi）之感动：一阵清风徐来，娇艳鲜嫩的盛期牡丹忽然整朵整朵地坠落（zhuì luò），铺撒（pū sǎ）一地绚丽（xuàn lì）的花瓣。那花瓣落地时依然鲜艳夺目，如同一只奉上祭坛的大鸟脱落的羽毛，低吟着壮烈的悲歌离去。

牡丹没有花谢花败之时，要么烁于（shuò yú）枝头，要么归于泥土，它跨越萎顿（wěi dùn）和衰老，由青春而死亡，由美丽而消遁（xiāo dùn）。它虽美却不吝惜（lìn xī）生命，即使（jí shǐ）告别，也要展示给人最后一次的惊心动魄。

所以在这阴冷的四月里，奇迹不会发生。任凭游人扫兴和诅咒，牡丹依然安之若素（ān zhī-ruò sù）。它不苟且（ɡǒu qiě）、不俯就、不妥协、不媚俗，甘愿自己冷落自己。它遵循自己的花期自己的规律，它有权利为自己选择每年一度的盛大节日。它为什 么不拒绝寒冷？

天南海北的看花人，依然络绎不绝（luò yì-bù jué）地涌入洛阳城。人们不会因牡丹的拒绝而拒绝它的美。如果它再被贬谪（biǎn zhé）十次，也许它就会繁衍（fán yǎn）出十个洛阳牡丹城。

于是，你在无言的遗憾中感悟到，富贵与高贵只是一字之差（chā）。同人一样，花儿（huā’·ér）也是有灵性的，更有品位之高低。品位这东西为（wéi）气、为魂、为//筋骨、为神韵，只可意会。

你叹服牡丹卓尔不群（zhuó ěr –bù qún）之姿，方知品位是多么（duō me）容易被世人忽略或是漠视的美。

          节选自张抗抗《牡丹的拒绝》