在《跟李松蔚学心理咨询》中，李老师说，心理咨询是一种可以安全，有效且恰到好处地帮助摆脱困境的手艺活。

李松蔚老师在课程中提到，“安全”就是没有伤害，“有效”就是在咨询师的推动下，改变真切的发生在了来访者身上，“恰到好处”是咨询师不越界，不把自己的意志凌驾在对方之上，咨访关系围绕来访者展开。

01 提供“非评判性的、开放的，以及接纳的”咨询环境

所谓的安全，其实是一种非评判性的，开放的，以及完全接纳的氛围。

你和来访者谈什么并不重要，关键是双方要有链接。咨询师的目标很明确：首先是要和对方建立信任，打破对方的阻抗和防御。至于收集信息、了解来访者想法、给出建议，那是这之后的事情。

我自己非常喜欢看的一部、心理咨询的影片《心灵捕手》（Good Will Hunting）中，电影的编导通过一个个咨询个案，向我们传达了这样一个理念：最高境界的心理咨询，是心理咨询师把自己作为工具，去开启来访者的心灵。给来访者提供一个安全的场。

因此，当我面对来访者，我提醒自己最多的就是“不要用自己的价值观去判断来访者”。实际上，这一点说起来容易，要做到其实挺难的。

02 你只需要一点改变，无需重来一次的人生

所谓“有效”，就是真正促成了改变。

李松蔚老师的课程体系分为了四个部分，他说在促成改变发生的过程中，心理咨询师需要经历四个阶段：借由关系看到改变，促成改变，应对复杂关系以及心理咨询师自身的反思和变化。

什么是“改变”？“改变”意味着你需要从舒适区走出来，蜕变为不一样的自己。所以，作为心理咨询师，最关键的一步是促成“让来访者看到他能够改变”。

但是，来访者往往很容易陷入以下心理的陷阱，却不自知：

想改变，却不相信真的可以改变；

相信改变，却不知道通过什么样的手段去实现；

实现了改变后，无法持续激发后续的变化。

比如我，十年前就想减肥，但是每次一想起这个事儿，就开始埋怨自己，又馋又懒，没有前途。埋怨完了，心里挺难受，怎么办呢，吃个炸鸡开心一下吧。所以，越想减肥就越肥。

老喻的文章《你需要的不是重来一次的人生》中的提到：用未来的眼光审视自己，如果你心中认定将来自己会是一个成功者，那么往后资源会大概率向你的目标偏移，最后获得成功。所以，要减肥，不立一个自己一定可以改变且必须要改变的FLAG，减肥注定失败。

再比方说，我们常常听说一个女人一旦成为母亲，整个人都变了。她注意力可能从事业开始移到家庭，她开始学习新的技能——给孩子洗澡换尿布，行为也会发生改变，比如半夜起床给孩子盖被子，家里的环境可能变成温暖但有点小乱。这就是一种自内而外的改变。

所以，只有你真的相信自己会改变，改变才会真的发生。

03  如果你总是被决定，你就不曾活过

李松蔚老师说，“恰到好处”就是咨询师不把自己的意志凌驾在来访者身上，而是促成来访者自己发生改变。

问题是，太多的人喜欢把自己的意志强加在别人身上，心理咨询师也会有这样的时候。

如果在整个过程过程中，咨询师不断与来访者进行个人意志较量，如果咨询师不是以促成来访者发现“自己”，而是把来访者视为实现咨询师实现自己目标和对象的工具，那不管咨询师的目标有多么伟大，都会对来访者造成伤害，这样的咨询注定是失败的。

《囧妈》里有一句非常经典的台词“我不要你觉得，我要我觉得。”

所谓的“我”，就是一个人真正发现“自己”的存在，是一个人过去所有生命体验的总和。假若这些生命体验我们是被动参与的，或者说是别人意志的结果，那么我们会感觉我们没有在做自己。相反，假若这些生命体验我们是主动参与的，是我们自己选择的结果，那么不管生命体验是快乐或忧伤，我们都会感觉是在做自己。

心理咨询师的任务，不在于点头或摇头的表面动作上，而在于知道什么时候摇头、什么时候点头、为什么点头、为什么摇头以及这些动作对来访者会产生怎样的影响。