一 关于情绪

当有负面情绪，生气，悲伤，郁闷，烦躁，害怕等不舒服的感受时，首先要觉察到，此刻我有情绪了，这个时候最重要的是把注意力放在自己的内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。

先观察一下自己的身体，此刻的肢体动作是什么，把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。

接下来试着去看见你在想什么，去观察自己的思想，如果你能够倾听那个脑袋中喋喋不休的声音，观察你的思想，听到之后也许你会吓一跳，我怎么会有这种思想？请你带着爱和觉知去关照它，它只是一种思想，不代表你，不要去认同她，也不要批判她，只是看着她。

当起情绪的时候，最不容易做的是感知自己的身体，身体哪里紧绷？心中央是否紧绷或有疼痛的感觉，身体是否颤抖？都是情绪在身上作用的结果，关照她，观察她，允许她的存在，全然的去经历，不要抗拒，你会发现你的全然接纳和全然经历会让她更快的消失，甚至转化为喜悦。

感谢永澄老师的放飞自我，向他学习，我今天读了一本我自己很喜欢的书，张德芬老师的活出全新的自己，非常符合我最近在意的主题。

把注意力放在自己的内在，成为自己内心的观察者，觉察自己身体的肢体动作是否紧绷，哪个部位有疼痛。当一切安静下来，我听到自己内在的声音，你为什么做成这样？你做的不够好，你可以做得更好，你为什么不更努力一些呢？

不去认可，也不去批判，只是全然的看着，带着爱和觉知之光，去观照她。

二 关于成长

成长意味着什么呢？为什么想要改变呢？改变和不改变，其中的区别到底是什么呢？

我以为，我想要改变是为了不断前进，不管我遇到什么样的挫折，都可以勇往直前。但是我今天突然发现，我想要改变是因为我想要全然的接纳自己。全然的接纳自己，不批判，带着爱和觉知之光去照亮自己。不管我想要前进还是不前进，都对自己有无条件的爱，真正的改变，由此而生。

三 关于身体

如果用一种身体姿势来描述你的情绪，你会用什么样的姿势呢？

我会用一种蜷缩的姿势，把自己紧紧相拥，无助，害怕所有的情绪，都在此刻。心脏被握紧，感觉无法呼吸。我的身体在告诉我，她想要换一种生命状态，想要改变，我的身体在呼唤改变。

你觉得母亲的力量是什么呢？父亲的力量又是什么呢？

我觉得母亲的力量是爱和生命力。旺盛的生命力，源源不断的创造力和好奇心。父亲的力量是宽容和包容，像山一样的力量。脚和大地相连，连接大地的安全感。

四 关于爱

你知道，什么是子女对父母的忠诚吗？你对这个部分是否有自己的觉察？

我有觉察到，很多很多的信念，对事物的看法，做事模式，甚至生命轨迹。在人生重大事件中的选择，都和父母有很高的相似度。

你害怕吗？你会不会害怕？如果自己发生改变，就会中断你和母亲的链接。

我会，我很害怕这件事。

你有一个想要成为你的榜样吗？

我想要成为的榜样是观音菩萨，心怀慈悲看着世界众生，如久旱逢甘霖，人们迎来一场新生，所有苦难不复存在，世间充满爱与祝福。这就是我想要成为的人，成为一个有力量的人，然后去帮助更多人。

你能感受到你身体里那部分的力量存在吗？想要改变的力量，活出自我的力量。如果有，你的感受是什么样的？

在我的心轮的部位，我有感受到，我有链接到那部分力量的存在。我感受到一种平和，一种平静。我感受到我的榜样和我在一起，我感受到她对我源源不断的爱与支持，我感受到我本自具足。我可以得到更多的支持，支持我自己，我可以创造更多的力量支持我自己，我可以创造更多的爱支持我自己。我本自具足，我有源源不断的爱和力量，去支持我自己。

你有没有经常去感受自己的身体，你的身体在对你说什么？

她说她想休息了，晚安。