各位朋友，早上好，训练营已经到了22天，看到部分同学的总结，有的朋友进行的很顺利，继续加油，有的朋友没那么顺利，减重不顺利的朋友需要自己发打卡上来@我们提问，有很多朋友打卡的时候忽略情绪觉察和大脑觉察，那么你就错过了本训练营的重点，减重不顺利的朋友更要总结和提问，现在开始也来得及，最怕不开始
反弹要学会自己找原因，听听第五课，多做冥想。每天晚上做冥想。
话说，我们这个方法基本上十斤以下没有平台期，要到10斤左右才进平台期。
大实话，只调整和控制饮食，不做其他的容易反弹。多吃的时候，大脑有什么念头？为何而吃？吃的时候心情如何？
我去茶园呆了几天，胡吃海喝，也没有重，为何吃，怎么吃，身体啥感觉，什么心情，大脑有啥念头，这些很重要。
减重需要学会调适，如果脑身心一致，一般是不会胖的。
有的学员的做法是，先控制，然后周末放开，吃完又后悔自责，下周又控制，后悔，放纵，这个模式一直重复。
让潜意识支持，是很重要的。
吃的时候如果是愉悦的，那就好好享受美食，大脑这个时候很可能会觉得好美味，好满足，那么告诉自己我要慢慢吃，接着留意饱腹感，通常饱了之后还要继续吃，通常是大脑担心浪费，这个时候可以问问自己，我是愿意停下来，保持对食物美好的感觉，还是要接着做食物垃圾桶？
吃的时候如果是愉悦的，那就好好享受美食，大脑这个时候很可能会觉得好美味，好满足，那么告诉自己我要慢慢吃，接着留意饱腹感，通常饱了之后还要继续吃，通常是大脑担心浪费，这个时候可以问问自己，我是愿意停下来，保持对食物美好的感觉，还是要接着做食物垃圾桶？
人生没有那么多比较，所谓的比较，那是因为总觉得我现在不够好。
大家试试吧，和自己沟通，调整脑身心状态，是可以轻松瘦下来的。
老师，请问一下我的那个基础代谢一直未达标，是不是因为我运动量不够，还是吃的太多了？
答：基础代谢率不达标你去看一下你的肌肉的量是不是少了，一跟你自身的体质是有关系的，那么通常来说呢，肌肉量的体质率高的人呢，基础代谢率都是比较低的，第二个年龄是有关的，你让看一下身体的年龄以及你本身的体质问题啊，第三就是跟饮食结构相关，就是你调整你的饮食结构之后你的T。体脂率跟肌肉量发生变化了，那么你的基础代谢率是就会提高，当然也跟运动相关喽，那如果是经常有运动的人呢，相对来说呢，基础代谢率就是说比较高，但是这个指标跟很多因素有关的啊，根据你的肌肉量体脂率身体的年龄以及你自身的年龄状态是有关，还有你。
@李小绿 老师我刚看了我肌肉率是标准，是不是要减少运动量，还是饮食上还要调整一下？
答：那就是调整饮食，还有你的调整，你的生活作息啊，比如说你有没有熬夜，晚上早点睡觉啊，不用减少运动量，你如果平时有运动的习惯继续保持就好啦。
这个也跟年龄和体质是相关的，有的人他就是天生这个基础代谢率就是比较低的。
关键是你近期你瘦了吗？就是你的体质率跟你的体重有调整吗？不，你不要单纯看这个基础代谢率啊。
你调整基础代谢率是为了什么呢？不就是为了减重跟减脂吗？那假如说你这个目标达成了，就不需要去纠结这个基础代谢率的问题了。
假如说你的减重跟减脂不顺利，那你就把打卡发上来也不一定是因为这个简啊，这个基础代谢率的问题，所以这个去纠结这个基础代谢率的指标的目的是什么，我们这个要搞清楚。
那OK呀，那没有影响啊，不影响你减脂减重啊，那你就不需要纠结这个这件事情啊，大脑有的时候挺奇怪的哈，就是当我们啊，有一些比较完美主义的人，当我们一件事情进行得很顺利的时时候呢，我们就会不相信阿，不相信一些东西，然后就会想办法创造另外一些东西来进行自我怀疑，所以既然你的减重已经非常顺利了，你就要做的一件事情就是给你自己点赞，嘉许自己称赞你自己。
这个才是最重要的，因为人是很奇怪的一个，就是人的身体是很奇怪的，就是我们的指标不可能永远都达到一个标准，但是，假如说我们总体的趋势是趋向于健康的，并且是也能嘲笑我们的目标的，那就是OK呀，没有问题啊，不用太纠结个别指标吧，这个即使你的几曲，但是利率会偏于。正常稍微低一点也不影响你的健康，可以这么说，但是你的体质如果太高了，肯定是影响健康的啊，所以我们得看看我们最终想要的是什么，我们想要健康对不对？想要瘦下来对不对？那就去看我们总体的指标，我们指向都是朝这个方向，那就OK了，因为基础道代谢率高一点，低一点呢，其实对于健康没什么太大的影响，可以这么说，除非你真的低的很低了，或者是高了很高了。
并不是说你吃菜越多就越好，而是要讲究蔬菜蛋白质主食的比例适当。
