清晨雨后，走在校园的路上，空气格外清爽。鸟鸣，绿植，清幽，一应俱全。走着走着，突然把想把注意力移在自己的脚上，于是，全然放松自己的脚，有一点点麻，有一点点痛，它们好像在说，喂！我不喜欢穿这双鞋！有点硬，有点紧！
带着这种觉知，我慢慢走，第一次有一种扔掉大脑的感觉，第一次觉得自己是在活着的。到饭堂，点了早餐，安心吃饭，把注意力从脑子向下移，移到腹部，咀嚼逐渐放慢，才品出黄瓜，豆芽的真实味道。
享受，什么是真正的享受，将身体投入。身体进入当下，注意力进入当下，才是真正的活在当下，享受生活。否则，身体在此时此刻，脑子在过去和未来，即便你现在身处马尔代夫，又有何意义？
既然此时此刻在工作，把注意力放在身体上，享受它；既然此时此刻在坐车，享受它，如果不能，那就立刻换一个方式。不要再浪费你的时间了，我们的身体永远活在当下，而我们的思想却永远在过去或者未来，这不叫真正的活着。这样的时间消耗毫无意义。不浪费时间的秘诀恰恰在于，放空头脑，让你的注意力聚焦在此时此刻。
