记得看了一档访谈节目是采访宁静。她在节目中说不允许自己有过多的情绪，我说这得是个多可怕的人呐，她好像戒掉了情绪。
直到后来我慢慢也开始刻意避免一些情绪。当我的情绪失控让我备受折磨，让关系变得紧张我才意识到情绪管理对于当下的我太重要了，之前的什么时间管理，目标管理好像在情绪面前都变得不堪一击。而自己往往是在什么情绪下会失控做出让人懊恼好伤害自己和他人的行为呢？
首先，这些情绪是什么呢？是冲动做出气愤的潜意识行为，事后变成了内疚感，开始自责，悔不当初，我当时应该这样，不应该那样。觉得自己不好，感觉失败，持续保持产生后悔，并在心理暗下决心，下次依然还是会忍不住，最后会无奈的说，我控制不住自己呀？以后碰到这样的事情，我还是做不好。可真的是这样吗？虽然这也是我会产生的情绪，可我始终相信只要我不断地去尝试去改变那么微小的行为，那么我每一次都在变得更好。
一开始，我想掌控情绪。当情绪发生时，我努力去控制它，希望他按我预想的，听我话。可是事与愿违，当情绪占上风的时候，我们的行为完全受情绪控制。然后我想戒掉情绪。以前总会看到一个观点，成年人应该戒掉情绪。我也尝试后，发现没有情绪的话，人就会变得很冷漠无情，而有些情绪并非戒掉了，反而是被压抑了在内心深处。当这些被压抑了的情绪积累在心中，平时不会发生什么变化，看起来像没事人一样。可是，你有没有发现，总是在不经意间你发觉突然一个人的情绪如同火山爆发一般溢满而出。想想这个情绪真的是突然爆发的吗？只是因为小事，他就会大发雷霆吗？事后，他会告诉你，最近事情太多，例如压力较大，或者长期的精神紧张和疲乏感，于是情绪没有控制好。所以我们看到的戒掉情绪，不过只是隐藏了情绪，不让它显现出来，情绪还是依然真实存在的。
像以前一样，每当情绪发生事后自己开始思考，下次碰到类似的情况我会不会有所改进。事实证明在一开始它并没有发生多大变化，问题没有解决。当我有一次开始慢慢察觉，我知道我在进步了，接着我尝试去控制它，可是失败了，我就对自己说，下一次我会比这次做的好一点点就行。也就是这样下来，我开始可以接纳自己的情绪。既然可以接纳了，那我可否戒掉他呢，情绪好像就感觉到了，我不可能消失，休想让我消失。我也就不在想着它不存在的样子，而是想那改变不了你，我调整自己好了。人有七情六欲也就有情绪。我们以为一些人没有情绪，只是他们早已学会了察觉和调整情绪。
最近两件关于情绪的小事，做个情绪复盘吧！
清洗冰箱
最近因为搬家，即要收拾之前租的房子，剩下的零碎物品，还有两边房子的冰箱未清洗。下班以后赶去旧房子清理冰箱。后来发现冰箱结冰，暂时没有办法清理，拆出里面的盒子让它自然融化。打包了里面的东西就往这边赶。小妹已经开始清理了，关于如何清洗的更干净，我并不太清楚。想问问母亲，她刚从外面回来，接通了语音电话以后，本想问她清理冰箱的事情，却开始跟我聊家常，当时的情绪就很不好，显得很焦灼，是因为心里想快一点，把冰箱清理了，天气热，又担心冰箱里的东西融化，所以就变得有些急躁，甚至音量也变大。当我这样说话时，连自己都感受到了情绪，想想母亲当时应该也感受到了，她并没有马上反驳我。我趁当时的形势不对，于是就说我要忙了，赶紧挂了电话，其实内心更害怕说出一些难听的话。按着母亲说的方法去网上搜了一下清理的小视频，大致也知道了，接着开始擦拭冰箱，这时母亲又打来电话，她好像这会才搞清楚我刚才要干嘛，想必第一个电话她也是没搞清楚状况。结果我就用了比较强烈的语气。第二次通话的时候，双方的情绪变的平和很多，我一边擦拭着冰箱，一边回复母亲的话，这个时候的我明显感觉耐心多了，聊了一会儿，母亲看我依然在忙，谈话就结束了。
这一次情绪又来了，而我在发出情绪信号的时候，自己同时感受到了这股情绪，因为长期的练习好像已经形成一个脑回路，反应是想要如何去调整这个情绪，我的选择是先快速结束谈话，让自己的情绪先恢复平静状态，而非继续惯性状态。就是这样一个切换让我意识到了，情绪微妙调整的变化。当我们不断尝试，去接纳情绪，察觉情绪，这个时候我们的感知力变强，应变情绪的能力也慢慢变强。最后我们会和情绪达成一个比较好的默契，它们来的时候我们也不担心，我们只是接受它，察觉它，最后抱抱他这个时而任性的乖孩子。只要你静下心来听他诉说和表达，交流一下想法，他便不再与你作对，甚至会被你理性的说服。
下一次遇到情绪的时候试试看，可能一次两次，三次或者更多次，我们才能慢慢的去察觉到情绪是如何产生，而我们也更好更快的去知道自己的情绪。
到底如何接龙？
我们的100天写作日更群已经运营了70天了，大家养成了每日写完日更进行自觉接龙的习惯。有位伙伴，可能因为不会写接龙的格式，被一位同伴提醒，并提供接龙方式的小视频，另外一个朋友也热心地出来解释，结果两位伙伴可能因为说话方式方式有出入，产生了一些摩擦，最后其中一位小伙伴有些气愤放弃了继续争执，选择了退群。当时收拾东西，在写日更，无意间看到了消息，当时自己已经有一些疲惫了，没有办法继续思考，不想因为没搞清楚问题就回复，于是解释了一下，第2天来处理这件事情。当我翻看了聊天记录，才发现两个人都没有错，只是表达的方式不同，造成了这次误会。看上去是非常小的一件事情，不知道为什么就引起了争执，两人好像谁也不肯让谁。后来想想，其实也可以理解，当时已经是晚上十点半的样子。大家都忙碌了一天，白天的精力已经消耗了大半，在一天即将结束的时候，耐心其实其实已经用完，就我而言碰到一些不如意，当然是会少失去一些耐心，也会变得焦躁。
所以也不难发现，下班路上引起的争执和争吵是很容易的，大家都劳累了一天。谁都觉得自己辛苦，这时候的谁都不想迁就，只想要疼一下自己。可大家都也是这样想的，那还记得谦让这茬。
当我们情绪来的时候，先去感受情绪吧，我们无法去调整情绪的时候，我们先感受它是如何产生，背后又有哪些因素？这些因素是可以来化解了吗？是我们可以改变的吗？我们可以改变，那我们下次应该如何来做？如果我们改变不了，那么如何来调整这个心态呢？这样想想，是不是情绪来的时候，我们也是有对策的，而不是受它摆布。做情绪的主人，我们可以调整情绪；做情绪的朋友，我们可以和他相互适应。
人们常说，我们把最好的状态自己给了不熟的人，却把脾气最差的自己给了我们最爱的人。谁都知道这是一件多么得不偿失的事，事后我们又去懊恼：觉得自己不对不好，自责和懊恼在心里一直停留，直到我们先去接受它。可是下次我们依然控制不好它，对吗？
所以换一换思路，我们并非要控制它，也并非要戒掉它，我们选择和他在一起。它是我们身体的一部分，我们心情的一部分，我们没有办法不理他，我们可以转换他。把消极的情绪调整为积极的情绪，这便是一种不错的心理暗示。
都说人生苦短，不要把时间浪费在互相指责，愤怒的争吵，后悔和懊恼，当我们把一切转化为积极的情绪，我们哪里来的时间去懊恼和苦闷呢，我们把这些时间用来好好与家人相处。都说陪伴是最长情的告白，我们把这些时间用来懊恼，苦闷，生气，不说话的方式变成有情绪我们就去调整他，有问题我们就去面对他，有困惑我们就去找到他。我们要相信面对他们的时候，我们不是束手无策, 我们总能想到应对办法。不试试你怎么知道呢？
遇到情绪，不积压，先接纳情绪才是解决问题的开始。
