序章：

原则一 以“专注力”为中心对时间分配进行思考（第一、二章）

-⼯作⼤体上可以分为两种：“专注性⼯作”和“⾮专注性⼯作”

-“专注性⼯作”应该放在效率高时做

-上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍

原则二 “重启”专注力，创造时间

-用“专注力x时间”的二维思维方式来看待一天的时间；

-在适当的时间进行休息；

-用“有氧运动”将疲惫的头脑重启；

-不发生什么，都不要压缩“睡眠时间”；

原则三 掌握美国式的工作效率

-除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施；

-提高工作效率，从长时间劳动中解放出来；

原则四 要花时间进行“自我投资”

-自由时间不要再投入工作了

-娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种

-自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧

-自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”

目标 “为了快乐”而使用时间

-⽣活和⼯作，可以兼得

第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法

1、牢记15-45-90法则，找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。

2、杂念排除

①外物造成的杂念：身边的工作环境要有条理，干净整洁；

②思考引起的杂念：心里惦记的事情突然出现会打断专注，想到就写出来；

③人造成的杂念：找到适合自己的专注空间，不被打扰→图书馆；

④通信造成的杂念：不看手机，不回微信；

3、提升大脑机能时间限制工作术

①秒表工作法：限时游戏，时间可视化（手机秒表、倒计时），营造紧迫感；时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰：工作的时候，用秒表计时。大块工作分割成小块工作，再给小块工作设定时间限制（比如写论文）；

②严守时间限制的工作方法（deadline）：任何情况下都不能推迟设定好的时间限制；

③后有约定工作术：deadline+缓冲时间+deadline之后约定下一项任务（不然就会影响之后的安排）

第二章 充分利用早上的时光，因为那是大脑的黄金时间

1、早晨活用大脑的黄金时间

      在专注力高的时间段做需要专注性工作（早上起床后的2-3小时、午休后、deadline前一天）；早晨起床后，大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌“。人在一天中专注度最高的时间段是早上6点-7点；适合高专注度的工作，比如创作高质量文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等，这类工作也称为”专注性工作“

2、上班后的最初30分钟最为重要

早上起来后的2-3小时是大脑的黄金时间，上班后30分钟尤为重要。9点要开始高效工作，早上30分钟等于夜间2小时，晚上睡觉前计划好第二天需要一早高效工作的内容和To do清单，而且是一项工作，不接收多于信息、不能杂乱

3、早晨超级轻松起床术（只列举现阶段适合自己的）

      早上冲个温水澡或者5分钟的运动：散步、慢跑

      医学原理：兴奋交感神经；对于长期起床困难的我尤为重要；

       白天→视网膜→血清素的分泌，非快速动眼睡眠（深睡眠），血清素几乎是不分泌的;

4、细嚼慢咽吃早餐；咀嚼，具有促进头脑清醒的作用（作者咀嚼20次1口，我饭堂-10次）

      ！！！不能看视频→信息风暴→塞进无用信息！！！

Again

1、 早上2小时，是没人干扰的状态，自我投资最优

2、 晚上睡觉前计划好第二天需要一早高效工作的内容和To do清单