关于熬夜会给人带来的危害，其实我们都耳熟能详了。
轻的：黑眼圈、痘痘、皮肤粗糙暗沉、耳鸣、掉发、抵抗力下降、神经衰弱、内分泌失调……
重的：损害记忆力、反应迟缓、不孕不育……
然而……
一天晚睡，就会天天晚睡。别跟我叨叨熬夜不好，道理我都懂，我根本控制不了我自己。
我并不是想熬夜啊，我不过是发了个呆，然后天就亮了。
如果我知道怎么能不熬夜，我的眼圈还会黑得掉下来吗？
一只在2015年的暑假
每个礼拜都有至少4天不到4点不躺下
躺下也不睡，六七点就出去跑五公里
仍大难不死的熬夜狗，
带着拯救你的早睡小tips 来啦！
TIP 1 没有习惯，不要尝试夜跑
不仅是我自己，我暗恋对象夜跑之后也有这样的困扰：“晚上学帆哥跑步，我就睡不着。”
剧烈运动后身体会分泌大量肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢率，使体内产生过多热量，加上交感神经过度兴奋，容易导致失眠。
睡前两个小时最好从身到心都安安静静的，给之后良好的睡眠质量打下基础。
不过为什么晨跑越跑越困？嗯？只有我这样？
TIP 2 如果没有开灯睡的习惯 尽量营造一个乌漆嘛黑的环境
第一次住进大学宿舍的夜晚，我10点15分倒数第二个爬上了床，30分不到她们就惊异地发现我睡熟了。然而每次回到自己家，凌晨两三点还在朋友圈蹦跶~舍友们都觉得很不可思议。
遥想第一次以宿舍为单位出去唱通宵，家珏惊诧脸看我：“乌依饭，你挺能熬啊。”
想来是我平日规整的作息让她以为我是一头到点必睡的猪。
其实，是因为家里房间楼下就是路灯，窗帘又薄，再怎么闭眼，光还是挥之不去，严重影响了在家的睡眠质量。还有墙上那台时钟和桌上的闹钟呀，交错滴滴答答的声音吵得人无法入眠。
而在宿舍，舍友们自管自安安静静玩手机逛淘宝，互不影响，反而让我夜夜好眠。第二天五点多就能活蹦乱跳地起床，都不带设闹钟的。
“乌依饭，你又起这么早？！”
TIP 3 睡觉就睡觉 把手机放远一点
对睡觉这件事情尊重一点吧，没事儿就设个静音吧。
实验证明，睡前玩手机确实会导致你晚睡。
这不仅是因为你看到的有趣的东西让你禁不止要撑着打架的眼皮看下去，还因为手机显示屏发出的蓝光会破坏褪黑素分泌，扰乱你的作息时间，降低你的睡眠质量，甚至扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌。
玩手机玩到半夜肚子饿去翻冰箱，说的是不是你？
TIP 4 白天可以睡 但是别动不动就趴下来
大二的时候，小徐同时做着几份兼职，晚上敲表格能敲到凌晨四点，六点十分的闹钟能吵醒全宿舍就是吵不进她的梦乡，白天就是不停地换教室补眠，偶尔清醒的时候看似神采奕奕。
但是，长久熬夜带来的心悸是面儿上能看出来的么？
没多久就叨叨自己心跳快、冒虚汗。大三开始再也不那么干了。
再困也别睡一个白天，中午睡二十分钟左右，把该睡觉的份儿留到该睡觉的时候吧。
TIP 5 小学生秋游综合症怎么治？
这个问题真的很难救。每次跟姬友们约好第二天出去玩。碰面之后一定都在说：
“我昨天两点半才睡。”
“诶嘿，我三点~”
所以前一天兴奋到死第二天死气沉沉到底有什么值得骄傲的☻
这种容易兴奋的时点更需要有效的自我催眠！
来想一下……
这里是一望无际的汪洋大海。
一轮圆月清浅地照耀着碧波。
我是一条荡在海里浮浮浅浅的鲸鱼……
啊，深海恐惧症患者慎用
TIP 6 下午不要喝奶茶 晚上更不要！
这是根据个人体质的一个建议。
通常而言，一直喝咖啡人的身体会因为习惯而觉得咖啡无用了是吧？
反正我爸爸是这么说的：“一直喝没感觉咯！不像我们那个劳务工，第一次喝好咖啡死活睡不着！”
嘿！我偏偏就认识这样一个家珏。
咖啡奶茶没戒过，书桌上惯常放着一大盒子可比克，
然而，下午四点半喝的3 in 1，能神采奕奕到凌晨四点
“我昨天四点二十还没睡着！什么呀！我没吃什么呀！”
……凌晨四点好迷啊总是它。
TIP 7 在家的话 试试看精油吧
前段时间我被惯性失眠折磨得十分憔悴，晚上十点多还在混健身房的球告诉了我她的助眠好助手，睡眠精油。
泡脚也好加湿器也罢，找到最适宜睡觉的姿势——她就是把双手如同小兔子一样安心与信赖地垫在胸前，内力外力双重作用之下 于半个小时内不省人事。
“超有用的！你看！就像这样！”
“收手收手！大地铁上的！”
TIP 8 试试看强制学习法 如果你是越学越精神的那种当我没说
捞起一本词汇手册开始背起来~
或者更有效，捞起一本你觉得枯燥的书开始看起来~
我没说强制看书法啊 你别捧着小说看得津津有味跟我说你睡不着
“这个故事真的太引人入胜了QUQ……好困啊……”
“……你信不信我抡你？”
TIP 9 4-7-8睡眠呼吸法
隆重推荐，亲测有效！
吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒！
重复三次，你会看到眼前的黑色渐渐地深了，
睡意如同攻城的洪水 无声却汹涌而至
此法配合自我催眠法使用疗效更佳
TIP 10 他们说，最适宜睡觉的温度是25摄氏度
