事件1、今天打算开始进入备考状态，但是老想刷手机，静不下来

内心感受：焦虑，气馁（为自己的不专注而惭愧）

内心需求：非常渴望专注地投入到自己想要的状态里

调整：1、头脑意识中很明白，同时做到却有了一定的难度，看到自己的需求，是发现群里在说一些自己非常感兴趣的话题，于是，我就跟自己说，等上完课就可以愉快地刷信息记录。

           2、听完一节精讲课，做完笔记已经渐渐忘记了刷手机。还顺道把作业做完了，很有成就感。

           3、为了满足自己的需求，拿出手机把群消息一一看完，也有很多不一样的收获。开心。

事件2、康宁餐具寄来一只盘子，先生让我帮忙翻译上面的英文。我回复很慢，结果招来抱怨。

内心感受：烦躁，生气（其实更多的是对自己的能力匮乏而烦躁）

内心需求：希望自己能够对答如流。

调整：1、这是我自己的问题，因为自己确实能力有限，不能很快地翻译出内容，别人催促的时候我反而用“拖”来掩盖自己的不足。

           2、先生急着跟厂家对货，心里是着急的，把希望都寄托在我身上了。

           3、自己有不足并不可怕，反而给了自己一些动力看到自己需要提升的地方。这个点是重中之重。

事件3、更换了新头像呀，收到了很多夸奖。

内心感受：开心

内心需求：我非常需要这样的肯定和关注。

调整：1、还处在一种探寻别人的关注和赞美的过程中。

           2、为自己的大胆展露自己而感到开心，以前的时候总是隐藏自己，真实做自己的感觉挺好的。

           3、心用对了，凡事也就变得轻松与快乐了，做自己，很开心。