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（1）

继续聊有关习惯养成的话题。

这一篇，我们从「科学」的角度来看习惯养成。前方高能，需要一定的物理学知识，不懂者慎入。

物理学中，有个术语叫「惯性」。什么是惯性呢？物体保持静止状态或匀速直线运动状态的性质，称为惯性。经典的牛顿第一定律就是惯性定律。

惯性是物体的一种固有属性，其表现为对物体的运动状态的变化有一种阻抗性。这种阻抗性的存在，让物体有一种保持原来状态的倾向性。

当没有外在作用力存在时，物体就保持原来的静止或者运动状态；当有外在作用力时，物体的状态就会发生变化，惯性则表现为物体状态发生变化的难易程度。

这点物理学的基本常识，在高中物理就已经阐述的非常清楚了，相信我们多数人都学过。即使没有学过，也不管懂不懂基本的物理知识，从上面对惯性的描述，有没有发觉物理学中对「惯性」的描述，跟我们身上的「习惯」是类似的呢？

没错，我认为「习惯」就是「惯性」的一种。

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（2）

想一想我们在生活中的状态，处处充满着种种「惯性」的特征。

我们一直的闲着，习惯了闲散的状态，就不想再忙碌起来；而我们一直的忙碌着，也习惯了忙碌的状态，一闲下来没事做，我们就会浑身不自在。

我们平时不运动，就不会怎么想运动，偶尔运动一下，就浑身的不舒服；而我们习惯了天天运动，每天就会神清气爽，根本就停不下来。

这些都是惯性或者讲习惯使然。一件事情，没有做之前，我们会因为各种原由不愿开始去做；而一旦开始做了，就会很容易的持续做下去，很想要一气呵成，直到把事情做完。

无论是「惯性」，还是「习惯」，其本质都是一种惰性。惰性， 作用于物体上就是「惯性」，作用于我们心理上则是「习惯」。

惰性的存在，并不是一个负面的效应，它表明了一个宇宙的真理，那就是自然法则决定了所有的事物都朝向最省力、阻力最小的状态变化。

物体保持原本的静态或者运动状态，是因为不需要什么「力」去维护，是最省力的状态。人养成一个习惯后，会囿于习惯当中而不愿改变，是因为习惯之后就省心省力——也说明了人的本性之一——懒惰——是一种自然天性。

所以，人们说懒人驱动了社会的进步，某种程度上是有其道理的。如上所述，懒惰是一种天性，是一条自然法则，这个法则驱动我们整个社会往越来越懒的方向发展，这是人类发展的最省力、阻力最小的道路。

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（3）

「习惯」与「惯性」类似，其本质是相同的。改变习惯，与改变惯性也是类似的。

惯性是一种特性，实际上是无法改变的，改变的只是物体的状态。习惯也是类似。一个习惯养成后，基本是无法改变的。所谓的改变，其实是用一个新习惯来替代原有习惯，也就是用一种新的状态替换掉原来的状态。

物体的状态改变，需要在一定时间内施加一定的作用力，进而物体就可以从运动状态变静止，或者由静止状态达到一定速度的运动状态。习惯的养成，也就是习惯的改变，也是如此。需要在一定的时期内，施加一定的外在作用力，让自己达到了一定的状态后，就可以利用惯性定律，持续的保持这种状态。

这里我们发现有两个关键要素：其一是外在作用力；其二是作用力施加需要持续一定的时间。

习惯的养成，首先要求我们要去刻意做我们目标习惯要做的事情，这是我们施加的外在作用力；同时，我们还要在一段时间内，每天都要刻意去做这一件事情，直到成为一种常规的状态。

比如要养成每日读书的习惯，那么就要求我们每日都要去读书。首先，要去刻意读书，这就是我们施加的外在作用力；我们原来并不怎么读书的，现在我们要付出力量去读书。其次，我们要在一定时间内，比如21天（其实是扯淡）、100天（相对靠谱），每天都要抽出时间读书，这就是我们的作用力要持续施加一定时间。等到每日读书，成为常规状态，成为自己不费力气、自然而然的状态时，这就成为一种惯性状态了。

在这样的习惯养成的过程中，我们施加外力去刻意做目标习惯要做的事情很重要，这是我们最终追求的效果产出的来源；而我们外力持续的时间也很重要，没有一定的时间保证，我们刚刚要发生改变的状态，可能因为惯性的阻力而中断，进而恢复到原来的状态。

很多时候，习惯的养成，难度不在于一次或者几次的做到目标习惯要做的事情，比如读书这件事情，谁还没有读过几本、几十本书呢？习惯养成的难度，往往在于保证施加的外力的持续时间，也就是需要每天都保持目标习惯的状态，连续不断。

在之前的文章中提到，习惯养成的关键是对目标习惯设定最低门槛。这个最低门槛是每天做目标习惯要做的事情的最小启动阻力，我们设定这个最低门槛要足够低，低到可以顺手就把事情做了。

之所以这么做，一方面是让自己每天施加的外在作用力不用很大，因为快速的百米跑往往跑不了马拉松，习惯的养成是一场马拉松；另一方面是让自己能够在足够长的时间内，不间断的持续去做目标习惯要做的事情，从而保证了作用力施加的时间。

外在作用力和持续施加作用力的时间，这两者相互作用，才能带来最终的效用，也就是养成你想要养成的习惯。至于作用力要多大，持续施加作用力的时间要多久，不同的事情是各有不同的。

所以，那些所谓的「21天习惯养成」、「30天习惯养成」或者「90天习惯养成」，我认为都是扯淡的事情。你需要自己去摸索你自己的作用力施加的力度和施加的持续时间。

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（END）

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