【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·除法

今日主题：3-4【心力】冥想提升抗压力

学习日期：2021年12月23日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1冥想建立最强团队

我学(客观)：

在领导一个团队或组织时，自我执念是影响团队的一个障碍，通过冥想可以破解我执，促进团队合作。

我思(主观)：

通过正面冥想让人更专注当下，减少对他人的怨恨可以更多的去感谢他人从而促进团队合作。

最近当班主任发现学生之间很多，矛盾都是因为只考虑自己，别人碰一下他就会有情绪。导致班级里总是乌烟瘴气，不是骂人就是吵架，甚至还有约架打架。想到对学生特别需要，真心感恩练习，感恩冥想。

最近和甄艾姐一起践行每天写100个感恩，持续写30十个左右，会发现像做了一个小的冥想一样浑身舒畅轻松。所以计划把感恩冥想，列感恩事项带入班级管理中。

正反栗子：

正：①通过冥想我对孩子对学生更有耐心和慈悲心。

②通过做慈悲心冥想，极大的改善了和婆婆的关系。

反：以前 What属于思想上，觉得自己应该去爱别人去关心别人，但是实际行动是会出现抱怨，特别是当别人的行为不符合我的预期时，会内心很生气做到真正的慈悲。

我行：

①我自己持续坚持，每天更明显直播有时间做饮食冥想、动态冥想。

②每周的班会课，带领学生做一次集体感恩。明天开始第一期，期待结果。

1.2困境中，保持内心平静

我学(客观)：

人生就是不断的解决困难的过程。大部分的苦难被焦虑放大了。可以通过正面冥想，让大脑专注当下，保持内心平静。

我思(主观)：

特别喜欢这句话—人生就是不断的解决困难的过程。有的人能解决很大的困难，有的人只能解决小困难。

但不论大困难还是小困难，焦虑是没有用的。必须专注下来平静下来才能更好的解决困难。

正反栗子：

正：现在通过冥想练习，发现自己可以做的事情更多了，原因在于通过冥想让我更加专注当下，内心更加平静，心烦意乱的时候减少。

我行：继续练习冥想

2、[我谢]对天使/宝贝/某伙伴的感谢：

感谢我的宝贝兰兰。感谢奇妙的缘分，让我们相遇，越来越觉得一切都是最好的安排。很神奇在那么多人中我们相遇互相陪伴。

虽然作为天使，我应该在守护你，但这个过程中你给我很多的陪伴，很多前进、成长的动力。

你听话照做，践行能力很强，课程上学过的知识，很快能够实践应用。

你有成长型思维，在制作日清单的时候，我提出建议后你很快修改。

你心态积极，再一次错过冥想直播后立刻选择回听之前的冥想课程；被上级说不细心后，能立刻联想到这是宇宙给我们的启示, 让我可以做的更细心更完善，立刻反思复盘。

你细心体贴地在大群推荐我的日志，每天写完日志私发给大静，方便她点评，真的好温暖。

你有太多太多太多点值得我去学习，谢谢你！感恩遇见你！

3、[我问]自问/问崔律+自答：

4、[我说]其他话语：