01 习惯的力量

如果读过《习惯的力量》这本书，就会发现人生不过是习惯的总和。

这么说来，改变一个人的习惯，就是在改变一个人的人生。

所以，自己在工作生活中，总是尝试不断优化流程，尝试改掉一些不好的习惯，同时建立一些好习惯。

下面聊聊最近在建立的微习惯，还有它们背后的小故事。为什么我叫微习惯呢？文章最后会给出原因。

02 使用牙线

很早就知道用牙签，对牙齿不好。所以，后来知道牙线这个东西，以为牙线对牙齿也不好，就没有使用。

后来去看牙医，牙医推荐要用牙线。从这之后才知道，牙线对牙齿是有益的。但当时对牙线还是不够重视。

直到最近看的一篇文章，才改变了我对牙线的看法。这篇文章，比较好的地方在于，用数据的形式，说明哪些习惯对身体好。哪些习惯对身体不好。

从数据对比来看，用牙线的好处居然大过很多我们以为很重要的习惯。

我是工科出身，很喜欢用数据说事。从这之后，我就开始买牙线，放在随手能拿到的地方，培养使用牙线的习惯。

03 微锻炼

目前被公认的一个观点是，想要健康长寿，应该做好以下四点：

充足的睡眠

合理的饮食

适量的运动

良好的精神状态

自己也知道锻炼身体很重要。但时间往往被重要且紧急的事情占用，根本没时间做这些重要但不紧急的事情。

于是，我改变了我的运动计划。之前可能需要留出一两个小时的时间，去游泳或者跑步。

现在不这样了。改成碎片化时间运动。比如，利用休息时间，做几个俯卧撑。或者做一会瑜伽。但不会硬性要求自己要做多少个俯卧撑，或者要做多长时间的瑜伽。只要运动了就可以。

这样做的结果就是，虽然没有明显的出汗，但每天都在做一点运动。

04 停止频繁刷手机

以前认为，一件事情集中在一个小时内做，和分散成6个10分钟去做，区别不大。

现在发现，不需要太多思考的事情，区别确实不大。但如果要深入思考，二者的区别就很大。

这也让我想到心流这个概念。产生心流的基本条件就是要集中注意力，如果频繁切换任务，必然不可能集中注意力。

结合到自己这块，频繁看手机的问题，就是必须要改掉的习惯。

之前思考事情的时候，如果没有思路了，就会顺手拿起手机，看看微信，刷刷朋友圈，这期间很可能被某个朋友的朋友圈吸引。注意力完全被分散。

现在再遇到没有思路的情况，会看看窗外风景或者休息片刻，然后再迅速集中到要思考的问题上。避免了思路再跑丢的问题。

05 每天列计划，并指定最重要的一件事

之前也有每天列计划的习惯，但没有足够重视，也没有很好的技巧，所以中途停止了。

现在复盘每天的行为，之所以出现效率低下，时间被浪费这些问题，很大原因是没有列计划。

所以，现在的做法是：前一天晚间或者当天早晨，会列一下当天要做的事情。同时，明确最重要的一件事是什么，这件事无论如何也要做好。这就是每天的目标。

其实，这件事看似简单，真的想做好也不容易。比如，怎么评价计划完成情况，有突发情况怎么办。。。

这个微习惯只要做起来，慢慢的就会被优化的。正如大家所说：先完成，再完美嘛。

06 每天至少读一页书

阅读的重要性，大家也都清楚。但和运动锻炼类似，都属于重要不紧急的事情。做不做，短期看对自己影响都不大。所以很容易就忽视了。

我之前的做法是，忙起来的时候，一两周也看不了一页书。有时间了，会集中力度看一本书。

但这种读书方式，吸收的效果并不理想。总体去看，读书的量也不算多。

现在尝试每天都读一会书，哪怕只是一页也可以。只要能学习一个知识点，或者对自己有点启发，就是收获。

这种小收获，日积月累也很可观。也算复利的一种吧。

07 借助心理学指导习惯的养成

大家都知道，改掉一个习惯或者建立一个习惯太难了。但我想到心理学上有一个著名的实验：

让两组被试人员，都看一张白熊的照片。但告诉第一组被试者不能想白熊。而第二组被试者不要求他们做什么，想或者不想白熊都可以。

之后给这两组人员看一部喜剧片，但让大家控制自己的情绪。

最后是哪组控制情绪的效果比较好呢？答案是第二组被试者。因为第一组在看白熊的时候，已经消耗了大量的能量。而能量是有限的。再看喜剧的时候，显然能量不足了。

这个现象，在生活中也有很好的体现。

比如一个人遇到重大挫折或者打击的时候，容易把戒掉的坏习惯比如烟瘾再拾起来。这同样是因为挫折和打击已经消耗了这个人巨大的能量，很多之前能自控的事情现在也做不到自控了。

从这个实验给我的启发是：

建立习惯的时候，初期要求别太高，一定要慢慢来，别给自己太大压力。

也不要试图一下子建立很多习惯，每个习惯的建立和改掉都需要大量意识的参与。而这些都是要消耗能量的，而每个人的能量是有限的。

也正是基于这些考虑，我把这些习惯称为微习惯。要求不高，容易做到，也不需要太多意识的参与。

人生有几十年，花一年甚至更长时间，建立一个习惯也是好事。毕竟，只要成长，就是好事。