本书的作者-凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的多项心理学课程，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。如评论写的那样，如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败——那么这本书就是专门为你而写的。
今天和大家分享关于自控3方面的内容：
1.对内接受自我
2.对外控制行动
3.如何更好的实现自控
1.对内接受自我
哈佛大学心理教授韦格纳曾做过系列"白熊实验"，在测试开始前，他告诉被试者接下来的时间里，他们可以想任何事，但就是不要想白熊。然而效果却适得其反，当人们试着不去想某件事时，思维反而会比自己没有控制时想得更多，这种现象书中称之为"讽刺性反弹"。
压抑人的本能时，就会出现这种讽刺性反弹。讽刺性反弹也可以很好的解释我们周围的经典失败案例: 节食者越想拒绝高热量食物，却满脑子想的都是汉堡薯条或炸鸡。越是压抑对食物想法的节食者，面对食物时控制力越差，有趣科学研究还表明，节食更容易导致肥胖。
回避自身欲望，并不是自控的有效方式。如果想让自己远离精神痛苦，人们就需要和欲望的想法和平相处，而非把他们推到一边。人是多个自我的混合体，承认并接纳不同的自我，是人生不可避免的一门必修课。欲望本身无绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智。在欲望萌芽时，不妨听从你内心的感受，直面欲望本身，当我们更好地接纳自我之后，方能团结更好地去抵制外部诱惑。
2.对外控制行动
自我意识是人类最与众不同的特征之一，当我们在做某件事时，我们能清楚地意识到自己是在做什么，这种意识是人类独有的，它有助于我们更好的使用自控力。但，我们身处的世界让每个人都有复杂而缜密的社会关系，以下三种形式都会使我们的意志力出现失控的情况：
1.第一种形式是无意识模仿：人类生有模仿别人行动的本能，这就意味着，戒烟的人看到别人拿起香烟时，自己会无意识模仿他的行为。
2.第二种形式是情绪传染：我们的镜像神经元会对别人的疼痛产生反应。这就是为什么，当朋友的手不小心被刀划伤，而你的脸部肌肉会抽搐，仿佛感受到了同样的痛处。
3.第三种形式是目标传染：这种情况在国内"斑马线"行为体现最为强烈。也许你正在等绿灯，但当你看到别人忽视规则，受欲望支配，结伴闯红灯的时候，你更可能在冲动面前选择屈服，和大家一起做了同样的选择。因为内心会有一个声音告诉你：这没什么大不了的，别人都这么做。
事后，我们会意识到之前行为的种种不好，甚至会谴责自己，愧疚和压力会加强自控力的削弱。比起事后诸葛亮，我们更需要从根源上避免让自己后悔的事情发生。
当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要牢记自己真正需要的是什么。
等绿灯实质是为人生安全，而不是节省1-2分钟；拒绝桌上的巧克力是为了一月后完美的身材，而非今晚的卡路里指标; 对香烟说不是为了家人和自己的身体健康，而不是对放松自己的回避。有效控制自己的行为，每次作决定前，不妨试问自己：我真正想要的是什么？
3.如何更好的自控
我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。我们需要自控力帮助自己实现更好的自我管理。但自控力和肌肉一样，都是有极限的，自控力使用过多也会感到疲惫，不过，我们可以通过意志力训练达到更好的自控。
简单来说，意志力训练可以分为3步：
1.试着在纸上列下以下三个问题的答案：
1）我想要什么；2）我要做什么；3）我不要什么。
首先明确自己的方向，我想要什么：即你真正的目标。
我要做什么：为达成上面的目标，你需要做什么。
我不要什么：在向成功靠近的旅途中，你可能会遇到哪些诱惑，而你不应屈服于他。
2. 为自己量身定制意志力训练体系。
确定一个目标，给自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务。
其实，意志力训练还会有利于行动力的培养，无论是整理衣柜的小任务还是减肥健身长期目标，不妨把任务切片，逐个落实，也许会有意想不到的效果。
3.学会进步的时候适当奖励自己，失败的时候接纳宽恕自己。
不要把支持目标实现的行为误以为是目标本身，好比对于一个塑形者来说，不应在一周的有效训练后，因进步而为犒劳自己大吃一顿，也不应锻炼意外中断后愧疚不已，带着"反正都这样了"的想法催眠自己，让压力控制意识，作出与目标背道而驰的决定。
最后总结一下今天的分享。控制力有助于我们更好的管理自己的生活，要掌握强大的控制力，首先需要我们对内接受多元化的自我，对外有意识的控制大脑，而非被大脑无意识的控制，同时辅以合适的自控力训练方法，不断完善。希望通过此书，你可以更好的掌握自己的时间和生活。
我是傲娇喵，在这个不确定的时代，坚持的傲娇刚刚好。希望我有这个小幸运，把所读，所想，所感都与你分享。再会，祝你早中午都安。
