日子的旅行第31天：解决拖延的方法-与女神朵琳的对话（9)
主题2019.2.28农历正月24 最高气温11度 星期四
伴读音乐： first light of day
朵琳：亲爱的小安，昨天我们找到了拖延的深层原因，这也是精神分析学析理论中呈现的人在成长过程是形成的根本原因。
当然还有个体，也就是本人在原生家庭形成的固有的思维模式，行为模式，所以每个人的呈现是千差万别的。
我：是的，我亲爱的女神。
今天清晨我开始照顾我的身体，按摩、清晨一杯温水，热敷身体的关节、冥想。这一系列做下来，身体很温暖，很轻松。
饭后，走在公园的路上，忽然一个感觉涌上来：我此时此刻心无挂碍，这似乎很少见的感觉呢。
这是我从小就没有过的感觉。
因为“不被允许”。
听上去很不可思议。
难道轻松愉悦甚至是快乐是不被允许的吗，难道轻松愉悦快乐的生活带给人的感觉不好吗？
是的，就是这样的，因为我的“轻松愉悦快乐”带给了我父亲不舒服的感觉。
就仿佛他在身体的伤痛中，在心里的困苦中，而看到我这么一个“不知好歹、看不出来眉眼高低、原来就不受待见的、不懂事的吖头居然可以那么欢乐？
你怎么可以欢乐？我这么难过！！！
你怎么可以轻松？我活得这么沉重！！！
你怎么可以愉悦？我眼之所见没有一样可以令我愉悦的！！！
所以，我说自己一直在被情绪的虐待中成长，一点不为过。
朵琳：是的，亲爱的小安，我懂得你的此时的悲愤，可以想见小时候的你有多么压抑，而且是不得把那些作为孩子的单纯的愉悦快乐轻松深深的压抑在潜意识里，你不敢放它们出来。
因为那样意味着你的不孝，不懂事。
懂事的孩子最可怜，因为你没有童年，没有主体性，不得不在时光的流逝中，一点点建立起那些“程序性的假自我”。
我：是的，童年的我，青少年的我，成年的我一直在为父母活，为拯救父母的不快乐，拯救他们出苦海而活，可是我呢？
我仿佛是个空心人，被他们强行塞满了他们所谓的苦难、挣扎、互相伤害的种种没完没了的海水一样涌来的痛。
其实我也想到很多有关在亲密关系上的我的不允许。
我的感觉好象和我父亲对我的感觉是一样一样的。
觉得对方活得怎么那么”没心没肺“呢？怎么就不知道”愁“呢？
可是，事实是，对方却方方面面都比我活得更好。
我不过是拉他过来，体会到我的苦和痛，这和我的父亲又有什么区别呢？
朵琳：太棒了，亲爱的小安，刚才你又发现了一个最底层固化模式：不允许。
那么在亲密关系上，你若再看到对方在你觉得你自己痛苦的时候快乐，你会如何表达呢？
我 ：我站在对方的感觉里，体会到他的快乐。同时当我需求帮助的时候，表达我的需求，而非批评。
朵琳：还有，和他一起欢乐，用心在欢乐中体会欢乐， 这是不是更好？
我：是的，我会一点点参与到他的欢乐里。
朵琳：昨天我们说到解决拖延的方法，每个人方式不同，但有一些简单的基本的方式是可以共通的。
我：洗耳恭听。
朵琳：基于我们昨天聊到的原因，我觉得可以有以下几个方法
1､先确立目标，确实是自己内心想要的，这个是最重要的。
想到这个目标的时候，内心充满喜悦，不能有一点点焦虑和不安。
2､设立最小的完成量度。
也就是说：当你想完成这个目标的时候，设立一个期限，同时把它切割到每一天的完成量，在做每天的完成量时，很容易就能达到，没有焦虑感。
以学习英语为例：每天学会一个单词，这最小的量会让人没有丝毫的压力感。
3､递进式增加完成量。
当你能轻松的完成当天的计划量，自信心陡升的同时，你一定会给自己加码，这个量要循序渐进，如果稍有压力和焦虑感，就减少数量，直到感觉自己轻松达成。
4､复盘。
这是个非常重要的方法。
复盘一天，一周，一个月，一年自己完成的结果，原因，感觉，是立体客观看待自己的 好方式。
我：谢谢我的女神。
2019.2.28上午11.01分
