认知歪曲，是一种思维的错误
发展心理学，歪曲认知由童年学习经验形成
进化学：歪曲的认知系统是进化形成的，是确保万无一失的安全感，是为了保护安全感而付出的代价
对常见自动思维进行评估：真实性，有用性
我一点都听不懂到底在讲什么：缺乏真实性
完成这个任务需要五六个小时，我今天又要熬夜了：是真实性，但无用性，会增加焦虑，降低工作效率和积极性
积极思维：完成这个任务需要五六个小时，我最好什么都不要多想，赶紧干活
思维误区：
1. 武断推论：基于一个事情下结论
2. 选择性提取信息：某些信息得到知觉和强调
3. 过度化概括：用一两个单独的事情，代表全部相似的情景
4. 最大化，最小化：将一件事情的影响度放大或缩小
5. 个性化（外部事件归因于自己）：他肯定对我不满意
6. 二分思维，极化思维：他从来没有对我做的任何事情感到满意
7. 贴标签，贴错误标签：我真是很蠢
歪曲认知（语言形式和视觉形式）影响产生适应性的行为
自动思维与情绪如影随形，通过情绪信号灯（焦虑、伤心的行为）找自动思维，找到自动思维进行评估，评估真实性和有用性。
找出工作与生活中抑制积极行动的场景与事件：
今天早上，因为我早起，影响了室友休息，室友早上提出来：娟娟，今天7点开始你就影响我休息了
我：7点不是我啊，我特地在床上都没有动，是别人（另外室友也起来了）
室友：怎么不是你，除了你就没有别人了，我都看到啦
歪曲自动思维---选择性提取信息：以我不是7点起来的，不是我影响你的（只关注了时间，没关注整个事件）
歪曲自动思维---贴标签，外部归因：你这样冤枉我让我很委屈；你这样说我，你不喜欢我，我不受欢迎（讲事件与自己等同）
是不是
生理特征：脸红
情绪：委屈、害怕、担心
事件评估：我的自动思维只关注片面，缺乏真实性，而且会导致对自己的否定，会影响我人际关系的处理，具有无用性。所以需要矫正。
积极自动思维：不管7点那个人是不是我，但事实上我还是因为早起影响室友了，我下次应该更加注意；
积极自动思维：她只是就是论事，只是针对这件事，并不是基于我这个人的否定。
