这一次来聊聊我这个视床如命的人最近为起床做的努力。

-1-

    我们都知道早起是个好习惯。古语云一天之际在于晨，就是要我们好好珍惜早晨的好时光，不要随便浪费掉。随手翻看几篇文章，但凡和个人成长有关，过半要倡导早起。主流意见认为，早起就有充足的准备时间来开启美好的一天，它甚至已经成为意志力的最直接表现。而熬夜则有数不清的危害，小到容易迟到，大到影响身体，都还是蛮吓人的。

    我的情况比较特殊。从小家里对我别的方面要求比较多，唯独睡觉，我父母认为有利于长身体，所以即使念念叨叨也从来不会强行要我起床，所以赖床成为我从小的一个习惯。只要上午没事，不躺到十一二点就亏得慌。等到了大学之后，就顺利地发展出了晚睡，以致于别人经常感慨不知道我过的哪个时区。

    之前觉得自己是“猫头鹰型”人，就适合晚睡晚起，而且客观条件也允许我这么做，所以一直没想着改，还坚信“晚起毁一上午，早起毁一天”。另外，我非常重的黑眼圈是由于遗传和鼻炎，肤色暗沉也大多归于遗传因素，早起基本上改善不了什么，所以找不到动力早起。

    不过最近开始感觉到这种作息给我身体造成的负担。熬夜之后不像之前毫无感觉，反倒经常水肿。而且因为是住宿舍，熬夜做事的时候也不敢有太大的动静，所以长时间保持不动的状态也给我的腰和肩造成了一定的损害。至于精神萎靡，状态恍惚就不用多说。总体来看就是年纪大了还是要养生。

    在身体出现信号之后，我也仔细考虑了早起的意义。虽然它可能不能给我带来什么直接的好处，但也算我融入社会的一种必然需求。现在虽然没有时间要求，但是跟身边的人保持基本一致的作息有利于更好的社交，还避免了一些麻烦。而今后要开始工作，也就必须遵守常规的时间体系，不然还有直接的经济损失。综上，有必要开始尝试改善作息。

-2-

    我参加了一次早起的打卡营。想得特别美好，一边养成好习惯一边交朋友，大家还能交流经验。可是实际操作时发现一般人就打个卡，每天说话的就那几位，气氛一般。而且没人实际监督，有时候会克制不住虚假打卡。整个周期下来没有什么特别大的改善，还有一笔经济支出。一些软件上也有交押金早起打卡的活动，常常打完就又睡了，而且一不小心还会赔掉。所以这类网络互动型的早起活动不太适合我。

    而定闹钟这种方式也有它的局限性。我听力很好，闹钟响一下就会听到并关掉，然而我并没起来。即使是定了一溜闹钟，有时也会有些蜜汁自信让我在听到前两个之后就关掉后面的，结果睡过头。而且我不能接受让闹钟一直响这种操作，本来就是住在会互相影响的宿舍，自己要养成习惯没道理要求别人跟着承担。我自己就是闹钟乱响的受害者，室友的闹钟经常要先叫醒我才能叫醒它们的主人，即使我带了耳塞。所以我还挺排斥利用闹钟强行起床的方法。

    上述方法之所以失败主要还是缺乏内在动力。我虽然有早起的愿望，可是没有非做不可的决心，总能轻易给自己找借口，轻松说服自己。同时有恃无恐，犯错成本很低，做了还是没做全凭一张嘴，没法约束到我这种毫无自制力的人。

-3-

    针对我的客观情况，我决定找室友帮忙，监督我起床。

    最开始只是让她们叫我起来，效果不好。大家都是想起来了就叫一下，有事就忘了。起来了很好，没起来也就开玩笑地损两句，不痛不痒的，没有激励作用。毕竟身份不合适，换我也说不出什么重话，没立场啊~

    过了一段时间我觉得还是要做点有意义的约束，于是就有了现行的方法。

    方法的重点就是“奖励金制度”。我给一位大部分时间能监督到我是否起床的室友打了几百块钱，请她每天确认我确实起床之后就将一部分钱退给我，当做早起的奖励金。一旦我当天没起来，这部分钱就拿来请大家吃零食或者攒一攒回头出去吃一顿。通过这种方式，我将奖励和惩罚结合在一起，事情做成有正向鼓励，失败又有反向抑制（还造不了假），效果更明显。同时钱是我本人的，所以合作伙伴的挑选没什么麻烦（没那么多人愿意为别人的成长付费）。而惩罚也不再是单纯的经济损失，请大家吃东西也算一种社交，有很好的情绪价值，同时也让对方更愿意帮我监督。

    使用这种方法后，我的心态真的有了很大改变。本来我就是很容易醒但不容易起的状态，现在有了足够的起床理由。一来，要脸，已经公开出承诺出去的事情就非常想做到；二来，要钱，一想到起床就能直接创收还是很有动力的。不过，监督我起床的小伙伴吐槽说，我大概每天都是穷醒的。

    实践几周以来，虽然还是不能和常年五六点的人相比，但是和我以前“新的一天，从中午\下午开始”的生活已经有了很多大的改善。利用早起的时间，我能好好吃个早饭，淡定地画个淡妆，跟大家聊个天，再开心地开启新的一天。同时由于可以把准备工作挪到上午，我一天的工作时间大大延长，也能好好学点东西。而且早起倒逼早睡，顺便还解决了我晚上睡不好的问题，现在基本能保证两点前睡着。虽然身体上的改善还没有体现出来，但是能改变一个跟了我这么久的习惯，给了我极大的心理愉悦感，好像每天也比以前开心一些~

    其实我们身边都有很多资源可以利用，朋友们也都愿意帮忙。我们要做的只是构建一个合理的体系让外界力量比较自在地去作用，不用非得死磕自己，纠结还低效。

    我希望能用这种方法早日将早起变成我的自发习惯。

    感恩小伙伴~