图片发自简书App

昨天老师教了一款比较缓和的拜日式：

首先，站在瑜伽垫尾，双手合十置于胸前，感觉双手像一棵小树，慢慢的沐浴在阳光下一点点的生长。直到长大至最高点，然后弯曲手臂，低头虔诚感恩，双手环抱双腿，贴紧身体，感谢身下的土地予以支撑，感谢支撑我们这些年的双腿。

然后，双手放在垫子，吸气并一点点往前移动双手，双腿跪至垫子上，臀部坐在脚后跟下，伸直双手，额头贴地，过程如同朝圣般虔诚。再次吸气，抬起身子往前移动，随着双手向前，身体慢慢地贴近垫子，依次是：腹部，胸、下巴。这个过程让我对“五体投地”的概念有了实质的认知。

将双手置于胸旁，吸气抬起上半身，气息呼出，再次吸气，拱起腰背，慢慢将身子退至上个环节般的朝圣姿势。如此进行三次。

最后一次起身弓背退回的时候，慢慢抬身双手合十置于胸前，慢慢抬腿起身。将双手慢慢伸至身体最高点，分开双手，慢慢落在身体两侧，礼毕。

整个过程给我的感受是：

1.虔诚，在下身感恩的过程中，心怀虔诚，低下头颅，放下高傲，沉静心灵。

2.感恩，感恩世界，感恩自己。

3.朝圣般的神圣，让心情变得沉静与空灵。

图片发自简书App