“我想回家！”
“和我聊聊，成年人都有压力！”
一男子抱着交警周文兵痛哭。
在这个快言快语、快食快行、快文化盛行的年代，人们的压力越来越大。
头落枕头时已经计划好了第二天的事情，早上睁开眼就是忙碌的一天。
应对好每一件事情已经使人感到疲惫不堪，然而还有很多不被察觉的情绪严重消耗着我们的精力，侵蚀着我们的身心，蓄谋着在某一天喷薄而出，或者让它很懂事的憋在身体里，致使自己越来越焦虑。
辛苦的人，当你在奔跑的时候不要忘了抱抱自己，对自己好一些。
对自己好不一定送自己高昂的礼物，不一定要吃美味珍馐，也不一定送自己一张机票来一场说走就走的旅行。
“笑一笑十年少”，你完全可以停一停，多关注自己，运用呼吸的方法来调节焦虑的情绪，把情绪安抚好。
《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》的作者陈婕君在书中分享了三个自我调整的呼吸法：观呼吸、448呼吸法、深蹲呼吸法，能随取随用，希望帮到你。
方法一：观呼吸。观呼吸就是将注意力都集中在呼吸上，当你很难集中注意力时，可以一边观呼吸，一边数呼吸的次数，在呼吸时去感受你身体的感觉，肌肉的感觉，气流经过鼻孔、经过口腔、到达肺部布时身体的感觉。在呼吸中，慢慢的让身体恢复正常的运转机能。
方法二：448呼吸法。在心里默念，吸气1234，屏住呼吸1234，呼气12345678，整个过程就是吸气4秒，中间屏住呼吸4秒，最后呼气8秒。在你极度焦虑的时候用这个方法连续做10-20次，可以非常快地帮助你调节心率达到平稳。
方法三：深蹲呼吸法。一边深蹲，一边做深呼吸。在蹲下去的时候呼气，站起来的时候吸气，要点是需要发力的时候呼气，不需要发力的时候吸气。也可以按照自己的喜好增加深蹲或跳跃，或做其他的动作。在情绪低落、抑郁时，可以帮你很快走出来。
这些呼吸方法，在走路时，坐公交时，歇脚时都可以练习。
小方法，大用处，生活不易，学会照顾自己。
