1. 识别体式的关节位置

        2.找出作用于关节进而形塑体式的原动肌，收缩这些原动肌，稳定骨骼，进入正位。

        3.辨识原动肌的拮抗肌。拉伸这些肌肉，以创造柔韧性。

        4.扩展胸腔。

        5.创造收束。

        以山式为例。

        1.最开始，收缩股四头肌，这步的关键是提膝盖骨，伸直膝关节。

        2.接下来，收缩臀大肌、竖脊肌和腰方肌，使背部上提，并微微后挺。启动三角肌前束，抬高手臂。做该动作时，练习者可以感受到肩膀前部这些肌肉收缩。收缩肱三头肌，伸直肘关节，三头肌的长头会旋转肩胛骨。激活该肌肉，可以把手臂抬得更高。

        3.收缩下斜方肌，使肩膀下拉，远离耳朵，同时放松颈部。收缩旋转肌群中的冈下肌和小圆肌，向外旋转肩关节。

        4. 收缩小腿外侧的腓骨长肌和腓骨短肌，将跖球压向瑜伽垫。尝试将脚底向两侧拉，由于瑜伽垫的摩擦力，两脚并不会动。但会激活阔筋膜张肌和臀中肌，会使股骨向内，并使膝盖骨朝前。