说起情绪 咱们的分享主题情绪还真是很凑巧，我在自己呢不算太长的学习成长经历中呢，主要学习的是李中莹的系统动力派的NLP学问，然后呢，一直跟随圆梦催眠学的创立人----家庭指导师学院副院长代兵老师学习。
无论是 Nlp、还是家庭指导师那情绪管理这一部分都是其中很重要的一部分内容，在学习期间，我先后参加过3期的21天情绪训练营，其中呢有两期是担任助教，所以呢，对这一块的内容还比较熟悉，所以呢，我的这次系列的微课呢，可能分享主要是基于NLP、家庭指导师以及简快身心积极疗法方面，那谈一下情绪管理，这里呢，当然也有一些是我个人对相关问题的思考和总结。这次主题系列微课呢，我会尝试分别从认识与觉察，接纳与理解，运用与摆脱三个部分，那用大约12次的课程时间，跟大家进行交流和分享。
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这六种方法呢，既可以叫为方法，也可以在我这个家庭指导师课堂上呢，被称为是6项基本能力，那第1种叫觉察，就是及时觉察自己的情绪，及时的觉察，不是说唉我怎么又生气了，你说我怎么这么笨呢，它不是那种否定式的觉察，而是接纳的觉察，每次呢觉察到自己有情绪的时候，就在内心给自己点个赞，因为能及时觉察到自己生气，就是开始管理情绪的第1步了；
那第2种叫理解，就是在觉察到自己情绪的基础上去解读理解自己的情绪到底在表达什么？是我们有什么样的需求没有被满足，需要去学习读懂自己内心的需求，这个情绪。那第3个方法呢叫运用，就是让我们有意识的呢去运用一些情绪，这个呢，在我们的家庭指导师课堂上，还有咱们简快身心积极疗法，里边都有很多的技巧，那运用情绪呢，是不管你是正面情绪，还是负面情绪，我们都能通过，学习之后呢，给他有效的去转化，如果我们能够轻松的运用这个情绪，那你就是情绪的主人，否则的话你可能就是被情绪操控，变成情绪的奴隶，那有些演员呢，在演戏的时候是想哭就哭，想笑就笑，还有的人呢，能把这个焦虑啊愤怒都转化成力量和资源，这个呢，说明他们就是情绪的主人；第4个呢叫摆脱也就是我们可以快速的情绪里边跳出来，抽离出来。除了我们能够觉察情绪、解读情绪、运用情绪、摆脱情绪，那还需要什么呢就是训练我们的定力，这个呢，就是长时间让我们把注意力呢放在某种感觉上，不被情绪拖着走，而是呢，能够让自己定定的不被情绪所掌控，然后自己能够掌控住情绪，不管他怎么跑我都能盯住；第6种呢，就是表达力，当你有情绪的时候，如果能够自己觉察到，知道自己的情绪是怎么回事，还能够有效的去表达出来，当然最好，这种表达还能不伤害他人，不给对方压力，这个时候呢，你表达之后呢 你痛快了，对方呢，也会因为你的表达更能理解你内心的想法，有效表达情绪呢，呃，是有三个标准，当你表达完情绪的时候，你要看一看是否符合这三个标准，第1个呢，就是看你表达完之后呢，是给对方增加力量了还是减少力量了；第2个呢是看给对方增加了选择还是减少了选择；那第3个呢，是你表达完之后是让我们的关系更好了，还是让我们的关系更坏了。所以呢，当我们能够及时的觉察解读自己的情绪，有效的表达情绪，你呢会让别人知道你现在到底处在什么状态，你呢需要别人为你做些什么，那别人怎么和你沟通效果才会更好，那有些时候往往会因为我们自己表达不清楚，反而用情绪去指责别人，让别人一头雾水，也不知道你想要什么？所以呢 要想成为情绪的主人，就要不断的训练，我们对情绪的这个觉察力，理解力，运用力、摆脱力以及呢，不断提升我们的定力和对情绪的表达力，觉察情绪呢，是我们要做的第1步，那今天呢开始呢，我们就要开始练习对情绪的觉察力，如果我们能够提升自己对情绪的觉察力，及时觉察自己当下是什么情绪，我们就可以早点避免，情绪的堆积也可以避免情绪呢，因为过于强烈而爆发，这样呢，早点觉察、早点调整，早点解读，会避免因为情绪过度累积呢，导致生病或者抑郁，也导致影响我们的人际关系，导致生活质量下降，幸福感下降等等。
那接下来我就给大家分享一种用情绪记录表觉察情绪的方法，一会呢，我会把这个情绪记录表还有范例呢，发到咱们群里，接下来几天呢，希望大家在每天能够定时去有意识的觉察自己的情绪，那一旦有情绪出现的时候呢，我们就记录下来，当然我建议大家最好准备好一个小本子，然后专门记录自己这一段时间每天的心情，比如说每天呢，6:00 9:00 12:00，或者是下午3点，晚上6:00 9:00，你可以呢，设上闹钟让这个闹钟提醒你，也可以在有情绪的时候呢，随时记录，如果每天能够记录5次以上，这5次里边呢，不仅是记录情绪，还记录发生了什么事，然后呢，再能写上当你有情绪出现的时候你都做了些什么？你的这个行为呢都带来了什么结果？这个样子呢就更好了。刚才呢 我已经把这个情绪记录表的模板呢，发到群里了，大家呢可以方便的话可以打印出来几张，然后呢直接每天按照表格里边在固定的时间填写那就可以了，那非常期待群里的朋友们呢，在课后能够真正的实践和运用起来，觉察呢既然是一种能力，就需要我们不断的练习才能成为我们的本能，非常希望大家情绪管理呢是从觉察开始，那我们的练习呢就从今天开始，欢迎大家今后呢多多练习觉察，同时呢，把自己的记录结果分享到咱们的会员群里头。
最后呢 我来总结一下今天的内容，我们从认识情绪开始，用这个情绪的abc理论让我们知道了，决定我们情绪的并不是外在的那些人事物，而是我们头脑中那些信念和价值观是我们看待事情的态度，那在日常生活当中呢，我们常用的三种无效处理的方式，忍受爆发和逃离；那今天我们又介绍了6种有效的方式或者叫能力，包括觉察力，理解力，运用力，摆脱力、定力和表达力。刚刚呢，还和大家分享了一种非常实用的觉察情绪的方式，就是情绪记录表。
