早上刷资讯，看到梅花网分享一个特别燃的国外广告，来自英国女性健身减肥公益广告《This girl can》。
为了制作这支广告，Sport England花了九个月进行调查研究，视频在脸书上推出后就获得了3700万次点击率，并成功让160万女性开始加入体育活动，引起了不小的反响。
据调查得出，36%的女学生在被问及"为什么不爱运动"时都说："很多体育项目对我们来说都很难，我们很害怕做得不好会被别人嘲笑。"
另有四分之一的成年女性表示她们认为自己在运动时看起来很笨拙。8%的母亲则表示，对她们而言照顾孩子比运动要重要得多。
This Girl Can 的广告团队认为：女性最大的心理障碍在于她们很在意别人的想法，害怕自己的外貌、能力遭到他人批判。对此，广告团队推出的这两句文案海报反其道而行之，鼓励女性忽略他人目光，勇敢追求新生活。
从广告人的角度看这支公益广告成功的关键，在于通过实践调查和分析，充分了解到了女性为何不愿意运动的心理因素，继而通过戳中痛点的精神鼓励改变消费行为；而从一个普通女青年的角度看这个广告，除了得到了正中下怀的鼓励之外，也十分理解女生们不爱运动的心理活动，因为，从读书到毕业工作，我的身边不乏有这样的女性朋友。
我对运动还算热爱，大概是因为我继承了搞篮球事业的父亲大人不错的运动基因。
大学体育课，100、200米考试什么的，基本上能跑到满分。体测扔实心球的时候，总能惹得一片惊呼，是的，我的手臂很长，臂力不错。大学经常打排球，特别享受跳跃扣球，排球急速落地的成就感。经常在操场上看见几个跑步的女同学，除了是在进行热身训练的运动系女生，就是因为体重超标，不得不决心减肥重塑自信的姑娘。
所以，如果要总结为什么大多数中国女生不爱运动，有一个最明显的思维误区就是她们认为：运动是减肥的人才需要做的事情，我瘦，我自信！
继而就是审美的局限：没有胸和屁股没关系，只要是瘦瘦的女生，总会被旁人夸赞身材好，纤细又苗条，穿什么衣服都好看...于是，运动就成了减肥的代名词，而不胖的女生就没有运动的驱动力。
其次，中国女生在传统思想和应试教育的压迫下，缺乏良好的运动环境和运动意识。上体育课只要老师不点名，不是待在教室做好学生完成作业，就是溜到学校外逛街聊天大吃特吃。
中学时代还有早操，可有多少学生是认真做早操的？到了大学甚至工作之后连早操的机会都没了，很多学生都是在体能测试之类的考试时才突击性地进行运动训练。
最后就是对运动的基础常识极度匮乏。自从健身以后，偶然会发朋友圈，总会听到这些质疑：你老去跑步，小腿不会变粗吗？你居然去拉杠铃，会不会练出一块一块的肌肉来啊？其实这种担心是多虑。
首先锻炼肌肉不等于长肌肉，刺激肌肉可以提高代谢，以便让我们消耗更多的热量；其次，肌肉的生长需要雄激素，女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潜力很小。
健身一段时间，你自然会发现：健身房里身材最好的往往是一个人在器械区默默举铁的妹子。女生练一点肌肉，不但是减脂塑型的好朋友也能让我们在静息时也消耗热量，身材更紧实。人也更显年轻有活力，这一点是有科学依据的。运动能够推迟生理的加速衰老，一个30岁每天坚持运动一小时的女性，在生理年龄上，可能比一个25岁不运动的女性要更加年轻。
去年，体重正常的我因为总是精神不振所以报了健身房决心好好运动。平均每周去健身房锻炼三次，主要的项目是慢跑五公里+简单的器械训练，不控制任何饮食，半年后瘦了十斤。以下是坚持运动一年给我带来的收获：
1.健身知识的累积。既然选择了健身，会不自觉地关注健身类的资讯：公众号、广播、运动论坛、达人的分享。关于跑步前如何热身，举铁后如何放松和拉伸肌肉，运动完后适合吃什么水果充饥，这些运动知识会促进运动的更加规范有条理。
2.一年没有感冒，整个人精神状态提升了不少。去健身中心做体侧，心率达到了将近运动员的水平。脸部浮肿减少，五官更加清晰立体，腿部的线条明显变好看，小腿虽然粗了一些，但是整体上的美感和活力大过局部。
3.心情会变好。运动45分钟以上，就会分泌源源不断的多巴胺，每天都能获得积极向上的生理情绪。
4.最后，也是最重要的一点，意识更加自由了！你跑步浑身大汗，气喘吁吁；你举铁很 Man表情很吃力，自以为难看到不行，但是在别人的眼里，你积极健康有毅力。运动着的魅力就是更加自信和优秀，得到赞誉和喜爱的眼光远远超过你的想象。学会了欣赏多样的美，你的意识就更加自由和开朗。
因为得到了这些良好的回馈体验，就算现在因为其他事情让运动的频率减少，也还是打从内心觉得一定要坚持运动下去，一周一次也好，在家里对着瑜伽垫做HIIT燃脂也好，总之，要运动，要出汗！
所以，对于决心开始运动，但是苦于没有同伴，还不愿意花钱去健身房的女生，最好的运动方式就是买一张瑜伽垫，下载一套专业的HIIT课程，注意动作的规范性，反复训练，慢慢地，就养成了习惯！
最后，希望把运动=很汉子、肌肉、腿粗、减肥、需要体育细胞 的公式从你的脑子里彻底擦掉，再飞快有力地改成：运动=开朗健康、线条优美、心情愉悦、年轻自信、魅力四射。
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我是原创作者、广告策划、活动达人了了君。擅长写音乐和电影相关的文字。今年的目标是看100部优质电影，听50张独立专辑，分享10篇广告策划的干货，目前完成了一半，邀请你一起见证！
