在我们的人生之中，真正的平和与满足源于意识到人生是一个过程，是一段我们可以选择其路径的旅途。

生活本身也只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。

所谓练习，就是怀着实现某个既定目标的有意的意识与意图，来反复参加某项活动。练习是为了获得某种技能，我们认为这些获得某种技能的人，有很多优秀的品质，比如耐心、专注和自律等。

1.以过程为导向，不以结果为导向

我们都有一个不健康的习惯，那便是：制订结果目标（也就是反映我们计划中的结果），而不是专注于达到那一结果的过程。

我们认为，在达到目标那一刻，比为了达到目标而经历的过程要愉快的多，甚至认为这个过程是无比痛苦和麻烦的。

事实上，聚焦于过程时，你期望的结果会很轻松、很自然地出现。聚焦于结果时，你便马上陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦。

当你真正将注意力集中到现在正在做的事情，并且持续地知道你正在这样做时，你将开始感到平和、精神焕发和游刃有余。你的思绪平缓了下来，因为你在要求它一次只想一件事。你内心的喋喋不休已然不再。

2.改变看问题的角度

我们在生活中体验的焦虑，源于一种感觉：我们总感到自己涉足其中的所有事情，总有一个完美的终点。

但是，我们所有人，还有事物都是不完美的。我们总是拿事物与它的理想状态相比。但什么才是理想状态呢？

不完美就是完美。一朵花从刚入土壤，到发芽开花，这一整个生命过程都是完美的。意识到自己当前正处在什么阶段，你在那一刻便是完美的。你会体验到如释重负的感觉，感到自己从一种虚构的、自我施加的压力与期望中解脱出来。

3.培养期望的习惯

习惯与练习密切相关。我们练习的东西，久而久之会变成习惯。

要理解习惯是怎么形成的，这样你会发现，所有习惯都可以随我们的意愿进行替代。

在较短的时间内，有意识地反复做某件事情，将使你培养新的习惯，或者用新的习惯替代旧的习惯，所以，有了这样的欣慰，你应当继续做下去。

4.感知变化，创造耐心

通向耐心的第一步是意识到你的内心独白什么时候开始疯狂奔走，并且拖着你一路狂奔。如果这种情形正在发生，你没有意识到（大多数时候你可能都没有意识到），那么你便没有掌控自己。

当你在对每个问题做出反应时，你会冒出很多种情绪来，这时候你需要跳出自己的思维，做一个“观察者”。

培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实：不论什么事情，都不会尽善尽美。真正的完美，一方面总在不停演变，另一方面也总在你的内心出现。

5.4S方法

4S方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。

简化和细分差不多，当你致力于完成某个任务时，先把目标分散成一段一段，然后用适当的专注度去完成它们。

然后，你可以把任务的时间缩短，比如给自己定一个时间：我要在45分钟内写完这篇文章。

这里的放慢并不是指放慢速度，而是让自己的内心平和，关注你正在做的事情。这种刻意地放慢步调，另一个有趣的方面在于，它改变了你对时间流逝速度的感知。

6.平静和DOC方法

平静来自客观。客观，平息了我们脑海中的内心独白。我们要客观看待自己和遇到的一系列事情 要和观察者保持一致。

DOC方法是一种冥想附属方法，它是指“做、观察和纠正”（do、observe、correct）。

当你发现自己重新陷入了担心时，启动这个循环：做、观察和纠正。没有其他的东西，不带负性的情绪或者主观的判断。

如果我们想在人生之中谋求任何真正的幸福的话，就必须接受真正的挑战。记住，这种心态其实是一种习惯。