上班族健康瘦身便当 40

图文/子悦

运动打卡#第五十四天#

1 20kg壶铃摇摆5*10✅

2 登山者4*30✅

3 俄罗斯转体3*20✅

悦.影

腊肠炒蒜苗做法:

1 腊肠洗干净后切片，蒜苗切段

2 锅内放少许油，倒入蒜苗翻炒一下

3 加入少量水煮一下蒜苗

4 接着放入腊肠，翻炒一分钟左右

5加少许盐调味即可

悦.影

今日份午餐

主食:蒸南瓜

蛋白质:卤鸡胸肉

蔬菜类:芥菜，蒜苗

脂肪:腊肠🥓

汤类:莲藕骨头汤

悦.影

小贴士:

1 腊肠不用久煮，久煮易焦。最好切片状，加入锅中快速翻炒一下即可

2 腊肠较油，煮蒜苗时尽量少放油，减少油脂的摄入量(人/天40g-50g)更有利于减脂

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