跑步时注意这3点，给你更好效果

不得不说，现在注重运动健身的人逐步呈现出上涨趋势，健身的周边产品也是越来越多。尤其是跑步这项运动，真是受到了越来越多人的喜欢，晨跑族，夜跑族的队伍也越来越壮大了。

而且，现在很多人都愿意花些时间去跑步了，因为跑步的好处实在是太多了，它不仅能够减肥，强身健体，提高自己的精神头，提升心肺能力，对工作和生活都是极大的促进。

那么每天跑30分钟对减肥到底有用吗？

首先，我可以很负责任的告诉大家，每天坚持跑步30分钟一定是可以减肥的。为什么这样说呢？因为跑步燃烧脂肪的机制与我们运动的时间息息相关，如果运动时间达不到30分钟，那么减肥的效果可能还真不如人意！

因为热身都要5-10分钟，如果每次只跑15分钟，那么并没有太明显的效果，可能身体刚刚进入状态就戛然而止了，更别提减肥了。

跑步时长上建议大家每天可以跑30-50分钟，这样既不会给自己带来太多的负担，也能起到很好的燃脂效果。

那么在跑步过程中还有哪些事情可以帮助我们提高燃脂效果呢？

接下来就推荐3个方法给大家。

1. 采用变速跑

虽然怎么跑都是跑，但是跑和跑真的很有门道。

很多人可能都遇到过这样的情况，跑步初期体重上会有很喜人的变化，一星期都可以减1斤体重，但是两个月过后体重就越来越难掉了，是减肥效果变差了吗？

其实减肥不能只看体重，要知道跑步可以消耗一定的脂肪，但是同时也能增长一部分肌肉，因此体重会在这两者之间摇摆。减肥最重要的是看体型变化，而不应该只是体重。

跑步到了后期就会效果下降，怎么跑都瘦不下来，这时候只能延长时间，加大距离，但并不是所有人都有那么多时间，怎么办呢？

其实你可以试试这个方法，采取慢跑和快跑相互结合，慢跑5分钟，然后中间快跑1分钟，按照这个节奏交替的跑，这样时间上并不会有太多变动，但是强度却增加不少，减脂效果也就增强了。

2. 饮食控制也要做

只是跑步，不管住嘴，也很难瘦下来。很多人虽然跑得很勤快，但是顿顿大鱼大肉，不节制，那么减脂效果也很难体现出来，这就是许多人减肥失败的根本原因所在。

所以，如果你真的铁了心要减肥，那么请对饮食克制一点，舒舒服服地把肥减了，是不存在的。

跑步减肥期间，可以多吃些生菜，西兰花，菠菜，黄瓜，西红柿，鸡蛋，牛奶，牛肉和低糖水果，这些对减肥才有帮助。

3. 注意劳逸结合

减肥并不是一件一蹴而就的事情，所以也不要妄想1个月就瘦到自己的目标体重，这样对多数人来说不太现实。

你也不必每天都去跑，毕竟不是所有人都有这样的毅力的。

劳逸结合不会让自己对跑步产生抵触心理，也能让我们慢慢体会到跑步给自己的改变。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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