冬天主闭藏，应当减少外出活动。俗话说：“立冬萝卜赛参汤。”冬天可以多吃一些萝卜。。
锻炼是长生之道，正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，冬天也应该坚持锻炼。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”但是，冬季锻炼要适度。有些老年人喜欢高强度的锻炼，比如在寒风中跑步、跳绳，甚至有些老年人喜欢冷水浴，喜欢冬泳，这些我都是不赞成的。
有一些患者向我咨询冬浴、冬泳适不适合他们，还向我列举了冬泳的种种好处：强身健体，预防疾病。但是，无论咨询的人是什么年龄，身体健不健康，我一律都回答：“不建议你参加冬浴和冬泳。”最显而易见的理由是，冬浴和冬泳都是非常危险的运动。冬天寒冷，人的血管会收缩，遇到冷水的时候，血管收缩更剧烈，会增加心脑血管疾病的发病几率。尤其对于老年人，冬浴和冬泳是很危险的。此外，过强的寒冷刺激、不干净的河水，会使身体虚弱者更容易患上感冒和呼吸道炎症等疾病。身体失温，也是冬浴和冬泳的危险之一，老年人本来就气血不足，在冬季容易体温过低，如果再经受冷水浸泡，失温的风险就更高了。且不说，在野外游泳还有抽筋、溺水的危险了。
总之，中医养生注重的是“循序渐进”“顺其自然”。在冬天，养生的要点是注重保温，避免寒邪入侵。冬浴和冬泳则反其道而行之，是不符合养生规律的。除非是那些已经在专业人员的协助下，用科学的方法锻炼多年的冬泳爱好者，在有充分准备和保护的情况下，可以有限度地尝试，否则一律都不应该尝试冬浴和冬泳这类极端的锻炼方法。
冬浴和冬泳太极端，那在户外进行简单的体育锻炼总可以了吧？有些老人在冬天早早起床，六点多就到楼下做伸展运动，活动活动腿脚，然后买了早点回家吃。早睡早起，坚持锻炼，是最健康的了吧？
其实这种锻炼方法也不可取。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
“闭藏”是冬季的特点。就像万物在冬天都要睡眠、休养一样，人到了冬天也应该躲起来休息，不要让阳气外泄。《黄帝内经》说在秋天应当“早卧早起，与鸡俱兴”，但是到了冬天就不同了，应当“早卧晚起”，这是在告诉人们，冬季可以贪睡一些，到了太阳出来的时候再起床。这是因为在古代，取暖设备较差，太阳落山以后屋里会比较冷。如果在太阳没出来的时候就早早地起床，容易损耗自身的阳气，不利于养生。
现代人的取暖设备比古代先进了，北方的冬天一般屋里都很暖和，早起一点，在室内活动也是可以的。但室外非常寒冷，太阳没有出来之前，不应该去室外活动。在冬季，阳光是最为宝贵的东西，民间有“冬阳贵如金”的说法，一定要利用有阳光的时间进行户外活动。对于冬季缺少取暖设备的南方人来说，早睡晚起更是应该遵守的养生原则，对于身体虚弱的人来说尤为重要。
《黄帝内经》说：“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”冬季养生，要注意保暖，“去寒就温”，不要让阳气外泄。但保暖也要有限度，不要过暖以至于出汗。不能出汗，是为了避免出汗时皮肤毛孔张开，阳气外泄。因此在冬季，应该少泡温泉、蒸桑拿，这些活动会让身体大量出汗。
《黄帝内经》说：“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”如果冬季养生没能遵守以上“闭藏”的原则，就容易损害肾气。等到了春天，人就容易生气不足，精神萎靡不振。
民间俗语说：“立冬补冬，补嘴空。”冬天是应当进补的时候了。冬天在饮食上，又应该注意什么呢？
冬季进补，可以多吃萝卜。
萝卜生长于地下，带有闭藏的性质，适合冬季养生的特点。民间俗语中有不少冬天吃萝卜的说法。有俗话说：“立冬萝卜赛参汤，不劳医生开药方。”还有的说：“常吃萝卜常喝茶，不找医生把药拿。”萝卜更有“十月萝卜小人参”“萝卜上了街，药铺取招牌”之类的美誉。
萝卜本身就是很好的滋补品。而且萝卜性味平和，多吃也不会上火。萝卜能消食开胃，可以帮助身体消化在寒冬中吃下的过多的油腻。《本草纲目》中说萝卜是“蔬中之最有利益者”，是可以连续吃一个冬天的好食品。
萝卜的美名有很多，除了“小人参”外，还被称为“假燕窝”。传说武则天当政时期，洛阳关东长出一个大萝卜，百姓把这个萝卜进贡给武则天。武则天龙心大悦，命令御厨用这个萝卜烹饪美食。御厨们心说，萝卜能做出什么好吃的菜肴呢？但是武则天命令已经下了，御厨们只好使出浑身解数，把这个萝卜精心烹调，做成一道美味的羹汤。武则天吃了之后，赞不绝口，称其有类似燕窝的味道。从此，萝卜也有了“假燕窝”的美誉。尤其是古代的贵族，平时大鱼大肉吃多了，都喜欢吃一些清爽的萝卜，清新爽口，调养脾胃。萝卜是很多富贵人家青睐的日常食物。
萝卜的吃法也有很多，既可以生吃，也可以加入到各种菜肴中。比如，可以放入粥中，做成萝卜粥，这是《饮膳正要》中的一道食疗方。还可以加入山药，做成山药萝卜粥；加入香菇，做成香菇萝卜粥。可以说，萝卜在菜肴中是一种“百搭”的食物，和各种食材都能搭配。
萝卜可以做成炒菜，也可以放入炖煮菜中，还可以做成汤菜。白萝卜和海带、排骨一起炖煮，可以制成海带萝卜排骨汤。
《医门八法》中还记载了萝卜茶。这款茶能缓解咽喉肿痛，平时饮用也有润喉和滋补的功效。
冬季最常吃的菜肴还有羊肉炖萝卜，其中羊肉温补，萝卜润燥，两种食材互相搭配，可以避免羊肉伤及脾胃，又能尽到进补的效果。萝卜和其他肉食炖煮，也有增进味道、减少肉类燥火的功效。
冬季进补，别忘了早睡晚起，也别忘了多吃萝卜。
