一、停
1. 主题是什么？
一地鸡毛的威武拯救者
2. 事件是什么？
下午要去跟一个朋友谈心，她有非常大的情绪，事情本身也非常难搞，从相约的那一天开始，我就紧张，道理懂一堆，剧本大纲也有，就是害怕。觉察自己怕几个点：一是一堆毛线不知从何说起，也不想认真梳理整得自己更紧张(有对认真准备的评判)；二是她微信里的情绪能量就特别大，真见面了，我害怕自己被带跑，接不住；三是她没有身心灵的认知基础，我感觉会特别特别沉，说不明白拉不动。
下午的聊天进行3个多小时，她没有预期的情绪，比较放松，话很少，我反倒很紧，说得多，回到家特别累，对自己不满意。
3. 即时反应是什么？
前：不想去了，想逃，开始脑补各种借口
中：她不说话，我就慌了
4. 此刻的身体感觉是什么？
前：肚子有点疼，腿脚发麻，心缩得很紧
中：不知道
5. 内在对话是什么？
前：我有病啊，给自己整这破事，我是救世主啊；艾玛，咋整啊，山雨欲来风满楼；来就来吧，既然要来就让暴风雨来得更猛些吧
中：我去，不说这咋整
6. 内在感受是什么？
前：烦乱，焦躁，一团乱麻，坐立不安；害怕，害怕，像被枪顶着上战场
中：慌乱，着急
二、看
一看自己（情绪钩子、模式、限制性信念），认领自己的责任；二看真相
7. (看自己)内在是什么情绪伤痛（情绪钩子被触动）？（需要临在中去经验和表达）
没有连接到
8. (看自己）发现自己有什么限制性信念？
看见别人有难处自己就上— 事到临头又紧张害怕— 逼着自己上— 觉得没有准备好不停评判自己— 过程跟剧本不一样就乱了—中急于求成，自说自话—结果自己不满意继续评判自己——整个过程没有一刻在当下，这样的轮回已经无数次了
我是威武的拯救者，头脑觉得别人需要就主动去帮人家，证明自己是好人，自己行，自己有价值
9. (看真相）临在后看到的真相和可能性是什么？
事实是自己不行，貌似的一份好心也是模式里的自我满足，是模式里在拯救。
三、选择
10. 可调整的回应和选择是什么？
相约时喊停，连接一下自己的心，感受一下它是否愿意，觉察自己是否在拯救者模式里想去当骑士
当下跟剧本不一样的时候，尝试跟自己连接临在，试着试着放下目标和剧本，看看能去哪吧
