及时叫停
事件：下班老公看我心情比较低提议说出去走走，我本来不想去只想安静待一会，然后他说走吧走吧，家里也没有油了去买下，最后还是跟他去了，电梯口看到妈妈发的视频，没有接，想着回来的时候再发过去，结果到超市老公东看看西看看
我的需求：想快点买完，回去给妈妈视频，妈妈今天出院了想看看她的情况
情绪感受：不耐烦
调整方向：现在回去估计妈妈也休息了，明天再看看她吧，也好久晚上没带宝宝出来了让他多玩会儿
马上行动：静下来一起买东西，买了宝宝吃的水果和油，然后回家
情绪日记
时间：下午两点半
事件：组长和我说话
触发点：下午看微信的是被领导看到了，领导把组长叫过去，说我经常看微信，让我写一份三个月的计划，意思是达不到就让你走
我的情绪：低落
我的想法：这几天在和外部系统联调肯定要用微信啊，哎，解释再多也没用，他想找你事什么理由都没用，前不久公司裁员了，我还在哺乳期，那个时候他就开始打我们的主意了，只不过人力不同意，现在我的哺乳期要到了开始要打主意了，在公司这么久，一直被他怼，能力不够，也不活跃，整的自己看到他都绕道走，同事基本也是能不和他说话就不说。想着现在经济不景气到处在裁员，我如果被裁了能找到工作吗？内心的感觉是不自信的，陷入了自我否定中
做出的反应：沉思了一会儿，跟好友们说了这事，她们给了我鼓励，我很欣慰，但又觉得自己没有那么好
结果：情绪还是很low
