邋遢道人养生之路调身法
调身,即调整身体，放松身体,使身体各部都外在生理所需的自然的状态下,以便利于气血的运行。天源玄极功以站、坐、行、卧四大姿势为主，配合咒语和真言、手印变化等进行修持。下面分别讲解站、坐、行、卧四大姿势的要领，依此调身即可。咒语真言和手印变化在此不作专论。
一、 坐式:
1、平坐式:坐在方凳或椅子上,两手轻放大腿上，腰部自然伸直,腹部宜松，臀部的三分之.或二分之一坐在凳椅上，要平稳，凳椅高低适宜。脚平行分开,两膝相距与肩同宽,或相距两拳。正坐为坐式中最普遍、最常用的一种消除因体质高度虚弱等病人不能持久者外，一般均可采用，也可与靠坐、卧式交替进行。
2、靠坐式:靠坐在靠背椅或沙发上，具体坐法与正坐相仿,但背部可轻靠在椅背上，两脚可略向前伸出。适合年老、体弱的病人，可与正坐交替进行。
3.盘坐式:可以坐在床上或地板上,座下最好 垫上垫子，也可自制蒲团。盘坐式可分为三种:①自然盘:上半身与正必姿势相同，身体略向前倾，臀部稍垫高，两腿交叉盘起，左上右下或右上左下均可;两手相互轻握,置于腹前.②单盘:将左脚置于右腿上,或将右脚置于左腿上,其余均同自然盘。③双盘:将左腿置于右腿上:,同时将右脚置于左腿上,两脚心俱上仰朝天,其余均同自然盘。盘坐有助于思想安静,又因下肢稍紧张，气血易上行至头,对上身及头部的紧张状态易于解除。老年人宜少做盘坐，因容易使血压上升,得虚阳上亢症，或只做自然盘。
二、卧式:
卧式是气功修持中用得比较多的姿势，其中仰卧是最普遍的，古代称为“正身偃卧”。陶弘景在《养性延命录》中则提出了“屈膝侧卧”、“闪人气力”之说。常用的有:
1、仰卧式:全身仰卧床上，头正，枕头高低适宜,轻闭口眼,四肢自然伸直,两手分放身旁,或相叠于腹部。本式适宜体弱病人及睡前练功用,但容易入睡,或形成昏沉。因此体力转好或较好者，应逐步增加坐式或站式。中气下陷者,宜屈膝,并垫高囤部练功。
2、侧卧式:侧身卧手床上，一般采用右侧卧，腰部宜稍弯，身成弓形:头略向胸收，平稳着枕，口服轻闭，上侧的手掌自然放在愤胯部，下侧的手置于枕头上，手掌自然伸平，护按面部;下侧的小腿自然伸直，上侧的腿变曲放在下侧腿上。不可惯仰卧的人可做本式。本式特点为腹部较松,易形成腹式呼吸。
3、半卧式:在仰卧的基础上,将上半身及头部垫高,斜靠在床上，也可在膝下脚心垫物。此式适宜于心脏病人、哮喘患者及体力极差的病人。
三、站式:
站式是气功修持中重要姿势，可作专修。俗话说:“百练不如一站。”在每次修炼动功功法前，一般均应至少站立调身3~5分钟，专修则可站桩长达数十分钟或数小时。根据个体不同，可自行选择。初练时感腰腿酸痛,时间也可逐步延长。常用的有:
1、三圆式:又称抱拱式。两脚间隔与肩同宽，两脚尖内八字,站成半圆形。两膝微届，收胯直腰,不要挺胸，两臂拾起,两手与乳部平，作环抱树干状。两手手指均张开.弯曲如抱球状。两手掌心相对，距离二十公分左右。全身星脚圆、臂圆、手圆状。头部正直，双目平视，或斜向下前方1~2米对面某目标。口轻闭，舌尖轻抵上腭。
2、平肩档:两脚左右分开，间隔与肩同宽,两臂下垂于两侧，两手手指伸直向前.掌心似上托或按向地面，余同三圆式。
3、伏虎式:左脚向前跨出一步 ,两脚相距一米余，成丁字步。身体稍向下蹲，如骑马势,前后两腿均成90度角。左手置左腿上方，右手竖在右膝上，左手似按着虎头，右手似把着虎座。头部正直，眼向左前方平视，也可作右式。
站式适合于健康的人或体力较好的患者,对高血压、青光眼或体质较强的神经衰弱病人，尤为适宜。它是利用下部的紧张，以促使上部的松驰。伏虎式的锻炼.要在前两式的基础上进行,它有培补下元、强筋壮骨的作用。
走式在气功锻炼中是最少用的姿势。常用走式有大禹步、八卦九宫步、太极步。
太极步操作如下:身体自然直立，两足分开成平行步,两手交叠,置于小腹部。先以左是向前移一小步,左膝自然挺直,左足跟着地，足尖朝上,同时右膝微下曲,然后左足底全部着地，左膝稍向前弓出，上半身随之前倾,右腿自然挺直。再慢慢提起右腿，向前移动，与左足平行,右足尖轻轻贴地，同时膝微弯曲,此时重心在左足。继之右足前移一小步,以后各动作如前，左右交替前进。两眼睁开时，平视正前方,或向下看足尖。头部正直,松肩垂肘，上半身要自然舒适。每次可走20~30步。走式太极步是一种下肢运动，适宜老年人进行腰腿的锻炼。
各种练功姿势虽然都具有各自的特有形态，有特定的要求，但仔细分析,均有相似之处，可归纳为“四要两对”。四要:要塞兑垂帘,即轻合嘴，轻闭目，神意内敛露一线之光。二要沉肩垂肘,即两肩松开，两肘下垂。三要含胸拔背,即下颌内收，虚领顶劲，颈部松驰,胸略内含,脊背向上伸拔。四要舒腰松腹，即坐则腰直，侧卧腰弯,腹部放松。两对:一为鼻与脐对,即正面视之,鼻与脐成直线。二为耳与肩对,即侧面视之,耳与肩成一直线。更多养生智慧请加入Q邋遢道人养生之路。
