站桩之所以能延传千百年而不衰，并且在当今社会越来越受到诸多精英人士的青睐，除去站桩的练习不分年龄，不分性别，不限地域和时间的约束之外，更重要的是：站桩是围绕“精，气，神”而展开的对人进行全面修复补漏的夯实练习。“内外兼修”是站桩区别于其他运动的主要标志之一，也是站桩能使人们坚守一辈子的魅力所在。“内练一口气，外练筋骨皮”不仅是武学的练习目标，同时也是养生，健身，强身的目标。
我们都知道，气，是沿着经络进行全身循环的。所以，经络是否通畅，往往在很大程度上决定了气能不能顺畅运行。经络不畅的原因有很多，但，长期不良的生活，工作习惯造成骨架的不平衡从而压迫经络，导致经络受阻是普遍的主要原因。完整的站桩训练体系里，除了撑筋拔骨的练习之外，对骨架的调整是最根本的练习内容。骨架的偏移不正，不仅不利于整体的体型美观，更会为诸多疾病的滋生埋下隐患。比如：颈椎，腰椎疾病，骨盘前倾，骨质增生，甚至眩晕，三高，生殖疾病等等，都和骨架长期不正，造成经络淤堵，从而引发气血不能均衡滋养五脏六腑有很大的关系。
每次撑筋拔骨练习结束之后，开始练习站桩，这是最规范合理的练习方法。站桩初期的主要练习方向，就是通过对桩架由浅到深，由粗入细的循序渐进练习，来平衡人体的骨架。人体骨架不平衡的深层次原因是脊柱的变形，所以，对桩架的调整必须要以脊柱为核心而展开，否则，肩不平调肩，腿不正调腿，往往很难起到该有的效果，也就难以实现通过站桩达到祛病养生的目的。
我们要求站桩初练者需做到下颚微收，目的是使百会穴上领，玉枕穴渐渐微凸，从而达到矫正颈椎的目的；要求肩放松平，胛骨撑开，目的是放松胸腔，为气息的匀，缓，绵，深铺就前提；要求开肋，是为了渐渐松开横膈膜，进一步为气息的下行造就条件；要求脚尖朝前，膝盖和脚尖同一方向，是为了让双腿能受力均衡；要求开髋，开胯，裹膝是为了能让身体的重量顺畅地沉入地下，从而体会整体的酣畅通透········
在这期间的每一步练习，都离不开师父的及时辅导和纠正。不仅要知道为什么要这么练，更重要的是如何去练才能符合人体的客观规律以及可以遵循功法的内在逻辑。很多时候，你练习的偏差自己并不能及时感觉到，长期以往，就容易形成不良的机体记忆，往往会造成练习时的困惑和练习结束之后的疲惫之感。练习的困惑容易造成精神的烦躁，练习结束之后的疲惫，则不利于时效的保证，也就不容易深入下去，很难可以体会到“一步一景”的惊喜和愉悦。
需要再次强调的是：切不可把功法的目标当作功法的具体练习。比如“圆裆落胯”，这不是一种练习方法，而是一种练习的方向和目标，需要做的是，通过怎样的练习来实现这一目标。前后胯没有充分有效打开，很难真正实现“圆裆落胯”。同样的，尾闾不能彻底激活释放而实现转动，就不太可能实现“敛气入髓”也不可能实现“炼精化气”。这并不是什么高深的功理，只是基本的常识，也不是什么秘传之法，只是在由浅入深的练习途中必经的一景而已。
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作者，鲍雪峰。
致力于完整系统的桩功传承与普及，
通过一对一的纠正辅导规范桩功的合理练习。
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