2019.12.17星期三阴雨，第二天
连续做了两天的曼陀罗喜悦脉轮冥想。昨天5点15分醒来，今天4点17分醒来，要是在以前我没有这股毅力，即使想早起做什么事也会有局限，多数时候只是躺在床上听一些音频，听不了一会就又睡着了，不过这也不适为一种可行的催眠曲。自从这次时间课以后感觉身心有了力量，不知是不是王有刚老师引导我们天伦冥想时宇宙加持了我能量
跟随音频里依灵老师的引导语做火式呼吸，鼻子用力吸气呼气，开始的节奏是慢吸快呼，吸气是尽量打开胸腔把气吸到丹田的位置，再快速吐气；随后节奏加快几个拍，再用力呼出所有的气——憋住——把注意力放在海底轮的位置——用力吸一大口气——憋住——把注意力放在顶轮的位置。这样一个脉轮的冥想结束马上进入下一个脉轮性轮的冥想练习，一个一个依次往上:太阳轮——心轮——喉轮——眉心轮——顶轮，七个脉轮做完身体感受的变化过程非常有趣，对我而言我只能说是有趣，是一种很特别的体验。从开始的双手双腿发麻，到上背发麻，到感觉最后身体消失，一股强大的能量沿脊柱冲向顶轮，脊背自然挺直有力同时感觉在丹田的地方也有一股强大的力量紧扣，这时我才明白为什么这个喜悦曼陀罗冥想与其它的的脉轮冥想手式不同的原因。它要求冥想者盘坐时左手手心向上，右手掌心向下，两手掌掌心相对握着放在丹田的地方。最后要求冥想者把注意力放在顶轮的位置，一会儿我从眉心轮看到了一团紫色的光在眼前晃动。
在做第完第七脉轮冥想后面憋气的时候，那股从脊柱底部冲上来的能量把身体自然的拉直，那种感觉仿佛自己就像一尊佛的庄严稳稳的坐在那里。第一天做到这里的时候不自觉的哭了起来，后来有打嗝的情况，今天既没有流泪也有打嗝。两天的练习都是浑身发热，头皮流汗，神清气爽的感觉。
感恩依灵老师助理爱平主动电话我，谢谢她们对我的爱！！无限️的祝福！！
2019年12月18日星期四晴，第三天
今天早上5点03分醒了。夜里赢过两次，不知是不是因为记挂着要早起做冥想，这个心这些年有点什么事就放不下，总是焦虑担心，被小我接管的心灵在睡梦中都不忘提醒我，不知是要谢它还是要责怪它。都有吧。
2019年12月19日星期五阴，第四天
今天的体验和昨天略有不同，在做完心轮冥想最后深深呼气深深吸气的时候，我就感觉有一股强大的能量从海底轮升上来，周身通透清爽干净的感觉，唯一有点不适的感觉是眉心轮处有点点发紧，但当我做完最后一个脉轮冥想的时候，眉头发紧的感觉就消失了，随之而来的是全身那个舒服通透。
今天在做曼陀罗冥想之前，我先在海底轮和下丹田的地方分别涂抹了精油，并且还嗅吸了海底轮冥想精油，深呼吸3次，奇怪的是精油吸如之后我感觉精油吸到了顶轮，晚上我又吸了一次，也是这种感觉。以前是没有这种情况的。
几十分钟做完之后，感觉到了身体沿着脊柱从下往上的振动，这也是前几次没有的情况
2019年12月20日星期六阴雨，第五天
今天5点03分醒来。没有像前几天那样穿毛衣，只穿了一件秋衣，再把棉袄披在身上。海底轮，下丹田涂精油。一切准备就绪跟着老师的音频引导做呼吸。做到眉心轮的时候我感觉呼吸不能加深，能量上来的不彻底，不知什么原因？当老师说把脊柱挺直深深的呼气时我才发现背不知什么时候弯了下来，因此导致呼吸不能做深，能量上不去。于是瞬间调整脊柱头部跟着老师做完最后一个脉轮冥想。今天做的上身头皮手心都是汗，感觉也不错，但是心里有些小懊悔自己的脊柱没有挺直，又不能倒转重做。当下接纳自己有做不好的时候，明天注意就行了。
为自己的每个坚持点赞！！爱自己！
2019年12月21日星期日冬至，第六天
今天5点不到开始。采用了单盘的坐姿，希望能够尽量收拢海底轮的力量，练习到中途的时候，右腿已经麻木的没有了知觉，搁在右腿上的左脚背靠外侧部分也略有痛感。这些不适在告诉我它们的痛，但同时另一个坚定有力声音又在说:你可以！你能行！随即跟着老师的引导one深深的吸——two深深的呼——one深深的吸——two深深的呼，继续回到自己的身体，并且有了无论多难都要坚持走完全程的信心。果然，我坚持了下来，挑战了自己的身体和心理所认为的做不到！又一次战胜了自己也又一次证明了“我本具足”！这些感动不言而喻！
冥想的唱诵结束后，感到额头的汗水留过脸颊，用力呼出时从鼻孔深处噴出鼻涕在人中周围已为一层干枯的膜，躯干手心手背有湿湿汗液渗出。整个右腿好像已不属于整个身体，从大腿根部到脚尖像一根毫无知觉的木头，我不得不用双手把帮她从左腿根部慢慢挪开，轻轻拍打抚摸用妈妈般的语气和她私语，表达我对她的谢意和支持！然后又去安抚左脚背部的疼痛。
这几天，有一个很有意思的感悟:感觉是自己的心穿像着一件有些笨重的衣服去到某个地方。去到哪里我不知道，我只知道去体验就够了。
第七天
早晨醒来第一时间5点03分。
因为今天起来的相对有些晚，考虑到时间的问题没有做前面的脉轮冥想。坐姿改还了原来的散盘，只是尽量把双脚跟靠近触碰到大腿根部。直接跟着老师的音频进入曼陀罗模式。每个脉轮冥想的后面我都感受到了一股通透的能量从该脉轮处上升到顶轮。这是之前没有的现象。做完最后一个脉轮的时候，感觉到头顶靠近额头的上方像有一层略显沉闷的东西罩着，过了一会儿几个嗝后这种感觉消失，取而代之的是通透的暖暖的能量在头顶旋转。今天腿子的麻木也没有了。为了让脊柱保持挺直，我一直提醒自己，并且不断的给自己鼓劲，专注力都放在自己的身体然也有念头一个接一个的飘，视它如眼前来去自由飘过的一朵白云得了。念头这玩意，其实很识趣，你不理它不和它纠缠，它也自会逃之夭夭。
第八天12月24号星期二晴
一觉醒来，看看时间差不多四点，想再睡一会，翻来覆去两次睡不着。听音频30分钟，希望再入梦乡。无效，干脆起床算了，但是另一个我有些舍不得冬天被窝的暖和，我这究竟是要干嘛？这个时候只要认同这个我的声音即可继续窝在被子里暖着，因为没有外面的谁逼着我去做这件事情。不能迟疑，我快速的坐了起来，又一次挑战自己本能的慵懒。我也不知道这样坚持会带来什么？只是希望换一种活法。
涂精油，嗅吸，和昨天一样的坐姿。做到心轮的时候，屏息之间感觉到心轮能量一波波去到头顶，今天其它几个脉轮就没有这个明显。做完顶轮的时候感觉右侧眉头上方发紧拧巴的感觉，没有去管它，这个时候只要稍微一点分心都会影响顶轮的专注力，允许接纳当下一切所是，不对抗。大概5分钟左右的时间，发紧拧巴的感觉像一阵乌云散去。强烈的能量在顶轮周围旋转，暖暖的感觉！流淌的汗液伴着多巴胺的兴奋迎接新的一天！！
第九天星期三雨
醒来看时间5点差一10分，翻身起床。棉睡衣穿了脱，脱了又披在肩上。大冬天的虽然温度不算太冷但温度也只是5度左右。
今天的练习是在这九天当中最轻松最专注最有感觉的一次，每个脉轮的最后都能感觉到坤达里尼能量一波一波的上升到头顶。
今天呼吸的幅度也都做到了位——尽量的坐直，尽量的打开胸腔，尽量的吸气，呼气，尽量的屏息。说这些无非就是说做的过程中时刻保持觉知效果会更好，做的也相对更轻松。半个多小时时间的这种坚持对于我来说确实是挑战，正如依灵老师所讲:你要把它当做一种受苦去经历，这不是一个轻松的过程，希望你们能够去坚持。其实，每次快要到达自己体能极限的时候都希望这一节快点过去，觉得时间好长快撑不住了，但每次都超越了自己的极限。正因为如此，做完之后整个人的精气神都很振奋。
感恩那些大师们留给后人这些修行的法门！！也感恩每个努力不放弃的自己！
第十天星期四晴
今天早上5点不到就醒了。因为昨天中午和夜晚睡觉的时候都有头顶木木的感觉，在原因不明的情况下我选择了暂时不做，等白天问了群里的老师再说。但还是起了床，做了一个昆达里尼脉轮冥想，前后也差不多一个小时左右的时间。
第十一天星期五晴
早晨醒来感觉左边鼻塞，看到床头的加湿器才明白是它的原因。试着用鼻子深呼吸了几次，虽然有点不畅但感觉还可以，没有多想要是中途影响呼吸怎么办？此刻能行接着做好了。果不其然，越往下做呼吸越畅，等做完的时候，鼻塞已经完全好了。碰到这种情况，要是在过去我会有好多假设，最后结果就是不做，并且还会有一个又一个不做的理由。现在我选择活在当下，什么我都不知道。
压在左腿下面的右下肢右脚在脉轮冥想做到一半的时候开始麻木，一直泛沿到右上腿直到整个右腿脚，实在耐不活的时候动一动脚头的几个拇指，希望它们能够支持我坚持下去。还有打嗝的身体反应。今天身体没有以前任何一天发热，也没有汗液渗出。坚持坐着把注意力放在顶轮的上面，静下心来听完唱颂。
第十二天星期六12月28日
昨天睡前设置闹钟的时间为5点30分，我5点10分醒了，在床上伸了几个懒腰，做好起床的准备。说实话，大冬天的真的舍不得这被子的暖和，更何况今天我休息，好想睡个懒觉，但又想逼自己一把。挣扎了几下还是起来了。
听完唱诵差不多50分钟的时间，这里面有身体几乎不能承受想放弃的欲念，有对自己不信任的怀疑，有来自老师和自我的鼓励，有相信我能行我可以的信心，有一呼一吸不懈的坚持，有身心通透的喜悦！每一次经历都仿佛在感受人生酸甜苦辣的历练！
第十三天星期日晴
今天没有做曼陀罗冥想，跟着老师的音频练习了脉轮静心冥想。脉轮静心不需要像曼陀罗冥想那样消耗那么大的体能，虽然时间也是50分钟左右，只要保持注意力盘坐那里，对于我们初学者来说也要耐心和毅力。
晚上打坐了一个小时，关注自己的呼吸，关注空气自如的进出鼻孔，关注身体的鼻尖。看着念头一个一个在头脑里闪过，不攀附不抓取不评判，只是看着它们流经，我什么都不知道。
我是一朵朵七色的莲花
赤、橙、黄、绿、蓝、定、紫
在金色液体的涌动里沸腾的开着
第十四天星期一晴
今天第一次尝试了单盘——左脚放在右腿根部，也就是右侧腹股沟处，右脚放在左大腿下面。这次该左腿脚麻的不行。这也算是一种换位思考——左腿感受一下右腿今天之前的每次痛——别站着说话不腰疼。
第十五天星期二晴2019年12月31日
因为昨天单盘腿子麻的有些难受，今天又换成了散盘，但还是感觉没有单盘那样有力量聚拢感。总的来说还是不错，为自己的坚持点赞！
第十六天星期三阴2020年元月一号
今天休息，本来4点多钟的时候醒了一次，想到时间太早又接着睡。一觉睡到7点多，伸了两个懒腰又平躺，犹豫着是否今天做还是睡个懒觉？“不行，不能放弃，我要坚持做下去”一个声音串了出来，一骨碌爬起来穿衣，做好练习前的准备。
今天又用了单盘，我要慢慢练习单盘的坐姿，争取能够达到最好效果。坐之前活动双脚踝关节会减轻坐着不舒服的麻木。感觉一次做的比一次顺利，也感觉到了每个脉轮有一股股清凉的能量直冲顶轮。
我在慢慢驯服我自己。我的力量感因此而提升。
2020年元月2--3号阴天
一如既往的坚持坚持坚持。每一个坚持都给我带来力量和信心！
第十九天2020年元月4号星期六阴天
半夜醒了一次，在床上烙了几个来回的烧饼还是没有睡意，又接着做身体扫描才睡着。睁开眼睛见室内已有亮光，再去看时间已是7点多。一个星期仅有的一次休息，躺在暖和的被窝里真的好舒服，给自己无需理由的放假一天。接着睡什么都不用去管。
第二十天2020年元月5号星期日小雨
单盘。做到脐轮的时候，音频突然没有了声音。是再重新打开还是接着做？我选择了一切听从圣灵的安排，没有巧合一切都是最好的安排。在没有声音的引导下我接着做完了余下的五个脉轮练习。做了这么些天呼吸的节奏我基本熟悉，做完感觉效果也差不到哪里去。这也是对我自信心的考验。要是这个事放在以前我肯定要放开紧扣的双手重新开音频需要老师的引导。但这次我相信了我内在的引导，果然她没有辜负于我。这一次的突然也是一次与内心触碰的体验。
第二十一天2020年元月6号星期一小雨
早上时间赶忙没时间练习。本来5点钟醒了可以直接起来，但还是被人的惰性打败了。冬天的被子俘获了一枚渴望温暖的身子，它把她包在怀里又一次进入梦里。醒来已过7点，急冲冲的不行。所有事搞完到科室刚好是上班时间。真的是早起三光晚起三慌。
利用下午休息的时间完成了今天的作业。今天的呼吸非常的棒，没有前几天的耳鸣鼻塞，做起来也更轻松一点。做完后释放了两个嗝，感觉周身的通透，这也是能量的流动。
因为今天时间充足，50分钟的时间结束后又听了后面男老师的引导音频，这个需要差不多70分钟的时间，但我更喜欢里面关于观想莲花的引导语。明天就用这个了。我也可以根据自己的时间在两个选择中切换。
由这个事情我想起了前段时间我无意中打开荔枝微课时跳出的几张塔罗牌，我任意选了其中有喜欢的两张，其中第一张牌卡提示我做事情的时候看到前面有合适的就不继续往后看，因此错失了一些选择更好更合适的机会。当时就觉得是一语中的。这些年我一直呆在这个地方，其中有一次又一次的机会离开去到更大的地方，但我都选择了留在原地死守。难道是真的不想吗？也不是。分析起来是没有安全感，不愿去折腾也不相信自己的能力，不相信自己可以做的比这里更好。低价值感低配得感真的是如影随形。其实，一次又一次的这样选择也可以免除我要是万一做的不好可以不必被他人笑话和不必折腾的好处，也可以不必失去眼前抓在手里的东西。从这看来每一个当下的选择都是对自己保护的选择。
2020年元月7号星期二雨
今天休息一天。
第二十四天2020年元月8号——10号星期五
昨天晚上也就是9号晚上做完喜悦曼陀罗冥想后又接着做了每个脉轮的唱诵。第一次感觉到唱诵的神奇——一波一波能量的震动。海底轮最强烈。今天又恢复了早起练习。在5分钟的挣扎中爬了起来。真正体会到做不难，难的是开始迈出第一步；真正体会到开始是难，坚持也是难。所谓成功大概就是开始后的每一个坚持。晚上接着做唱诵。
