今天分享的是全球知名的学习博主斯蒂芬·盖斯的《微习惯》。他说：微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。

　　现学现用，我想跟大家分享下自己的微习惯——健身。

　　当初我是怎么非要去健身的，因为我看到别人的50岁是这样的，她叫叶问。

　　别人的47岁是这样的，她叫Zaklina。

　　然后再看看镜子里的自己……

　　第二天就冲去了健身房，开始自己找虐。减脂、塑形、增肌，说起来简单，然后做起来就是真的是一把汗水一把泪了。建议大家咨询过专业教练，做个体测，再大概了解清楚自己的身体情况先，根据教练的建议练习。也可以下载 Keep，选合适的课程，自己在家练。

　　 我的练习模式是“器械+有氧”，器械是选针对想练的部位进行专项训练，通常是40分钟。有氧是跑步30-40分钟。训练强度也不算太狠，每周3-4次，都是下班了晚上去练。

    练器械部分，请大家根据教练指导或照APP、视频练习，不要轻易自己练，不规范动作的练习，很容易伤害到身体，就不是锻炼身体了。

    我去年是为了练马甲线，每周基本是隔天练，频率是“练腹2天，练胸1天，全身1天”。今年开始想要翘臀了，调整了训练计划，改为“练臀1天，练臀+腹1天，练腹1天，全身1天”。这部分的练习，我借助了器械。

   小建议：1.马甲线必练——卷腹、平板支撑

           2.翘臀必练——深蹲

　   关于跑步。最开始我只能跑10分钟，走30分钟，一共40分钟，加起来才不过2-3公里。然后每天开始跑多一点点，慢慢加。后来才能跑40分钟，大概也就5-6公里。

　　小建议：1.不要盲目追求速度和距离，结合自己的身体情况，让自己慢慢适应。

　 　 2. 跑完之后一定要拉伸腿部。

　　 3.中途不要喝太多水。

　　 前1-2个月，感觉不到自己有什么变化，无论体重还是体型，看不到效果，练的也很辛苦，特别想放弃。加上中途有次跑步把脚扭了，停了半个月，然后悲催的发现，一切回到原点，重新开始练，内心很崩溃。

　　 唯一庆幸的是，我这人死倔，又开始接着练。慢慢地，4个月起，开始能看到自己体型开始有瘦的趋势，开始有点点马甲线出来。然后才开始有信心，一直坚持下来了。

　　 然后，这就是小女子我啦。

　　 接下来的目标是“翘臀”。当然我们就不争论翘臀是否健康好看的问题啦。只能说我喜欢，我想练。

    还有一个最重要的目标，用微习惯，继续坚持在小灶群读书和写字，然后静静期待2018年的自己！

　　如果你也喜欢，请开始练吧。