世界卫生组织发布的《世界视觉报告（2020）》显示，只要寿命足够长，人的一生至少会患上一种眼病。

视力5.0的人，不服了：「这怎么说，我这眼睛从小到大，关灯玩手机、长时间看手机、躺着看手机……什么不良用眼姿势都做过了，眼睛还是这么好啊。」

本叨只能说，你总有老的那一天的。

近日，《柳叶刀-公共卫生》发表一项新研究指出，1990年-2019年，在G20国家中，我国中度和重度视力障碍的患病率增长速度最快。

数据显示，2019年，中国各类视力障碍和失明的年龄标准化患病率，均低于全球平均水平。

但从1990年到2019年，我国中度和重度视力障碍的患病率增长，均比其他G20国家更快。

其中，中度视觉障碍的年龄标准化患病率增长12.17%，在G20国家中上升幅度最大，且远高于全球平均水平（1.48%）

所以，无论是老年人的白内障、青少年的近视眼，还是糖尿病患者的视网膜并发症，都需要注意视力健康。

一张图自测眼睛好坏

眼睛好不好，一张图就可以简单自测。视力不好的人，看完请即刻保护眼睛。

散光检测图

首先，你需要把眼镜摘掉（带框的、隐形的戴眼睛上的都得摘）

接着，看看下面这张散光表 ↓ ↓ ↓

你看到的每个黑线浓淡程度是怎样的呢？

如果你看到的每一条线颜色、粗细都是相同的，那就说明没有散光或者散光度数很小。

如果线条浓淡不一，偏暗，粗细不一样，则有散光的可能，且散光表上最浓的经线就为散光的方向。

黄斑变性测试图

判别黄斑部出现问题，有这么个表格——

把方格表放在视平线30厘米的距离处，光线要明亮及平均；用手遮住一只眼，用另一只眼盯着方格表中心点，用余光感受方格是否有异常。

正常视觉看到的是，线条直、方格大小一样的表格

异常情况是，比如，看到的可能是弯曲的格子，或中心黑点放大。

不同人的眼底病变所看到的表格形态都不是固定的，还可能会看出变形的，鼓起来，中间缺失的各种各样的表格等等。

所以如果看表格时，表格出现异常的形态变化，那就表明你的黄斑出问题了，建议及早就医。

一张照片测白内障

如果家里有照片，可以找一张来自测视力。如果一张正常的、色彩鲜艳的彩色照，自己看着却发黄、对比度、鲜艳度下降，像一张旧照片，就要考虑到白内障的可能。

常见眼病该怎么防？

近视、青光眼、白内障、黄斑变性是我国高发的眼部疾病，有针对性地做好预防，才能让眼睛“坏”得慢一点。

近视 

预防：

避免用眼过度，建议减少电子产品的使用；

保证充足睡眠，不要关灯玩手机；

增加户外活动时间，最好每天2小时；

近距离持续用眼时间不宜超过45分钟。

遵循“20-20-20”原则。看20分钟的屏幕，就看一下20英尺以外（大约6米）的地方，大约20秒。

青光眼

青光眼是一种眼压增高、视神经供血不足，随时可能导致失明的常见眼病。每个年龄阶层都有可能发生，小到婴儿。

预防：

定期做青光眼项目的检查。40岁以上、有青光眼家族史、糖尿病、高血压、高度近视等人群是青光眼的高危人群，建议每1~2年做一次眼科检查。

保持良好心态情绪

不要在黑暗的地方待的时间太长。弱光下工作、看手机，看电视要有一个弱光灯照明。

如果遇到眼胀痛、同侧头痛、视力下降、视野缩窄、视野有彩圈，甚至恶心呕吐等，要及时就诊。

合理平衡饮食，补充维生素，比如多食牡蛎，胡萝卜等食物。

白内障

白内障，因为老化，遗传、局部营养障碍、免疫与代谢异常，外伤、中毒、辐射等的原因，引起晶状体代谢紊乱，导致晶状体蛋白质变性而发生混浊。

预防：

尽量避免三高（高血压、高血脂、高血糖）；

户外强光下不妨戴上墨镜，遮挡紫外线；

多做眼保健操，多按摩对眼睛有益的穴位，如睛明穴、太阳穴、四白穴等；

加强用眼清洁。勤洗手，减少揉眼睛，避免眼部发炎。

黄斑变性

黄斑富含叶黄素，用来维持代谢和活性，但这种成分不能通过自身合成，主要从外界摄入。

预防：

平时可以通过补充叶黄素，帮助改善黄斑代谢，建议多摄入富含类胡萝卜素的橙黄色食物，如彩椒、胡萝卜、芒果、菠菜等。

也可以通过专门的叶黄素营养保健品补充，更有效，也更方便。

尤其是老年人， 由于难以单纯通过饮食摄取所有需要的营养素，更有必要考虑保健品。

出门戴遮阳镜，防止紫外线损伤眼睛。到了光线强的地方最好带上墨镜。

遇到强光时，黄斑吸收光的量更多，代谢负担加大，产物聚积，容易出现问题。

如果电子屏幕的对比度太强，时间长了，也容易导致黄斑损伤。

总之

依照现代大部分人的生活方式来看，用眼方式不良、熬夜、关灯玩手机、过度视疲劳、压力大等等这些常见的不良生活习惯。

小叨真的有理由相信，只要活得够久，眼病这么多至少要得一个。（毕竟已经有了一个“近视”，我自己认领

）