这是一本对我启发很大的书，很多点子对生活有直接的启示意义，非常不错的一本书。
我会按照书的结构顺序进行摘抄，
理论
第一章： 深度工作是有价值的
1 深度工作： 在无干扰状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，创造新价值，提升技能，而且难以复制。
2 浮浅工作：对认知要求不高的事务，不会创造太多新价值，容易复制
3 三种人获得重大优势：
高级技术工人：能够使用复杂极其创造出有价值成果将会成功
超级明星：一旦人才市场可以全球共享，那么在市场顶端的人将会取得成功。
才能并非一种商品，只有成为最优秀的人才会有额外奖励。
所有者： 有资本可以投入新科技，促成大重组的人
[if !supportLists]l [endif]两种人才：一 能利用智能机器进行创造性工作的 二 是自己所在领域的个中翘楚
[if !supportLists]l [endif]两种核心能力：一 迅速掌握复杂工具的能力 二 在工作质量和工作速度都达到精英层次的能力
[if !supportLists]l [endif]如果你不产出，就不会成功，不管你的技艺多么纯熟，天资多么聪颖
[if !supportLists]l [endif]让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光，让你的灵魂完全投入到头脑的主导之物中，尽情吸收思想
[if !supportLists]l [endif]专家与普通人的距离：为提升某一特定领域的表现穷其一生的刻意努力/
[if !supportLists]l [endif]刻意练习的生理解释：髓磷脂使在神经元周围生长的一层脂肪组织，起到绝缘保护的作用，可以保持神经元干净和正常运转。专注于某一项特定技能，就会迫使某一特定大脑回路在隔离的区域不断地燃烧，反复利用同一大脑回路，就能促使少突细胞在这个回路的神经元包裹髓磷脂，从而有效的固化这种技能。充分隔离相关神经回路，使促进它形成的唯一途径。
[if !supportLists]l [endif]为了实现精英级的产出，他们将产出看作一种科学问题，需要系统化解决
[if !supportLists]l [endif]高质量工作产出=时间×专注度
[if !supportLists]l [endif]注意力残留：在进行多任务工作时，很难迅速切换到下一任务，即便在转移之前已经完成了任务，但是注意力还是会有一段分散的时间，转换任务之后处于注意力残留状态的人，在下一项任务中的表现通常很差，且残留量大，表现糟糕。
第二章：深度工作是少见的
[if !supportLists]l [endif]消息提示音，一些效地信号干扰，尽管当时没有感觉到，但是大脑也会做出反应
[if !supportLists]l [endif]最小阻力原则: 在工作环境下，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为
[if !supportLists]l [endif]他们不愿自己去管理时间和工作任务，而是让每周迫近的礼会迫使他们在给定项目上采取意析行动，或者提供一种取得进展的可视幻想
[if !supportLists]l [endif]拒绝认为忙碌代表生产力：在工作中，对于生产能力和价值没有明确的指标时，很多知识工作者会以可视的方式完成很多事情。知识工作并非生产线，并非靠忙碌支撑，拒绝刻意忙碌。
[if !supportLists]l [endif]当工作中没有明确目标时，围绕浮浅工作的表面忙碌会成为一种本能。
第三章： 深度工作是有意义的
[if !supportLists]l [endif]手艺人是很好的深度工作的例子，在工匠的世界里，深度工作与美好生活之间的联系很惯常，依靠手工能力在世界中切实地展现自己，由此得来的满足感可以使人变得恬静平和。
[if !supportLists]l [endif]从神经学角度论证：注意力与幸福之间的关系：刻意专注于生活中好的方面——电影散步和傍晚的一杯马提尼。（和我小学期做饭是一样的，越艰苦的时候，越需要幸福的信念）我们选择去关注哪些事物，忽略哪些事物，对于我们生活质量起到的关键作用。
[if !supportLists]l [endif]熟练管理注意力是优质生活的重要因素。我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的，你的为人、你的思考、你的感受和所做之事，以及你的喜好，恰是你所关注事物的概括。（我们应该学会控制自己的注意力在正确的事务上）
[if !supportLists]l [endif]年长的人更幸福的原因是，前额皮质在面对负面刺激时会一直杏仁核的活动，他们重置了自己的大脑，忽略负面的信息，尽情享受积极的信息，通过熟练掌控自己的注意力，在没有做出任何实际改变的情况下，改善了自己的世界。
[if !supportLists]l [endif]在深度工作中感受引力和重力，如果在这种状态下度过足够长的时间，大脑就会认为你的世界是具有丰富意义和重要性的。
[if !supportLists]l [endif]同时，全神贯注的状态占据了我们的感官器官，使我们避免了很多充斥在我们生活中难以回避的、细小不快的事情和杂念，如果给他们足够多的注意力，这些分心之事会从我们大脑构建世界中榨取意义和重要价值。
[if !supportLists]l [endif]神经学陷阱：当你失去关注点时，头脑不会想着生活中的好事，而会纠缠于生活中出现的各种问题。
[if !supportLists]l [endif]我将精心选择目标，然后全情投入，活出专注的人生，因为这是最好的选择。
[if !supportLists]l [endif]从心理学角度分析：
深度工作实际上是一种“心流”状态，即一个人动用自己的身体头脑在自觉完成某项艰难而又有价值的过程中，往往是最优体验发生的时候。
这也论证了：工作比休闲时光更容易带来享受，休闲时光组织松散，需要很大努力才能创造出值得享受的事情，现代人的休闲不过是对大脑的另一种折磨。
从哲学角度论述
1 启蒙运动之形而上学所宣扬的个体独立不仅仅会带来无聊的生活，而且恐怕会引向难以忍受的生活。
2 摒弃上帝存在的思想剥夺了世界的秩序和神圣感，恰恰是创造生命意义所必须的。
也就是说，我们无法在职业中找到一种神圣的意义，而工匠工作就是一个很好的例子，我们因此可以受到启示: 将自己的工作看作是一门手艺，如果我们可以精心打磨自己的本领，心怀敬意，就可以像一个手艺人一样收获意义
第二部分准则：
1 准则一： 工作需要深入
主要障碍：将注意力转移到浮浅事物上的冲动，我们低估了它出现的频率及力量
方法：在工作中加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小
选定深度哲学：
[if !supportLists]l [endif]禁欲主义
[if !supportLists]l [endif]双峰主义
[if !supportLists]l [endif]节奏哲学：链条法：每天完成后做标记，创造一种工作节奏，使不需要投入精力便可以决定是否需要以及何时进入深度状态。通过雷打不动的惯例支持深度工作，确保能够定期完成一定的工作，在一年的时间里能够积累更多的工作时长
[if !supportLists]l [endif]新闻记者哲学：随时随地有空就工作，（我觉得dushu 适用于这个方法）
2 习惯化：
伟大的创造性的头脑如艺术家般思考，如会计般工作。
任何伟大的工作都基于大量的工作，而绝非只有灵感。
要想使深度工作效果最大化，就要样成严格内化的习惯，尽可能考虑到并降到最低将阻力
大手笔：
3 对周围环境做出重大改变，辅以客观的精力或金钱投入，降低大脑继续拖延的本能，并获得激励和能量
在哪两个半月的时间力，我感觉自己似乎恢复了生命中一些沉静的东西
4 4DX基本准则
[if !supportLists]l [endif]关注点放到极端重要的事情上
要求在深度工作时间里追求几个雄心勃勃的成果（显然不是我的项目），有一个明确的目标，能够带来实实在在的收益，带来更稳定的热情，让哪些能激发无限渴望的事情挤掉其他的干扰。
[if !supportLists]l [endif]抓住引领性指标
引领性指标：衡量了实现滞后性指标的新行为，将我们的注意力转移到短期内做什么可以直接控制的行为，可以立刻对长期的指标产生及时的可观改变
（不要一直想着未来，着眼于当下）
[if !supportLists]l [endif]准备一个醒目的计分板
在一个公开的地方记录、跟踪引领性指标很重要。记录下每周的深度工作时间，从本能层面将累积的深度工作时长与实在的结果相关联，校准个人对于完成每项成果所需时长的期望，激励我每周挤出更多的工作时间
闲散并不一定要在假期里，也不一定就是放纵或是一种恶行。
安逸时光背后的科学原理：
1 安逸时光有助于提升洞察力
有些问题可以留由无意识心理去解决。
无意识思维：对于大脑这些区域更多的神经频宽，可以处理更多的信息，比有意识思考重心能够晒去更多的潜在解决方法。有意识思维就像事先编好的程序，得出有限数量问题的正确答案。
给有意识地头脑休息地时间可以激活无意识头脑，从而理清最复杂地职业挑战。
2 有利于补充深度工作所需地能量
[if !supportLists]l [endif]注意力复原理论：在自然中度过时光可以提升个人的注意力，注意力疲劳，保持专注需要自主性注意力，适当地补充
[if !supportLists]l [endif]晚间挤出一点时间工作可能会降低第二天的工作效率。
3 晚间安逸时光里放下的工作往往没有那么重要
每个工作日要有一个明确的终结点
任何在夜里做的工作不会是高价值产出的活动。（重视自己夜里的时间，不要轻易去做工作，要重视重视）
要意识道短暂的工作侵扰也会形成一种自我强化的侵扰流。
每个工作日要有一个明确的终结点，由一套严格完整的流程，使成功结束一天工作的概率最大化，一 确保每一项没完成的任务目标项目都得到回顾，每一项都确认过。
整个过程应该如算法一样严谨，一步接一步，要说出一个预设的短语，表明完成。
为某一项目标制定一个特定的计划或许不仅有助于实现某个目标，而且还可以解放认知资源，用于其他的追求上。
准则2 拥抱无聊
高度集中注意力是一种需要训练的技能。如果在自己的其余的时间里有一点，你就打发时间，那么很难实现自己的专注。
如果你生活中潜在的每一刻无聊时光都用手机来打发，那么你的大脑就可能被重新编排。
高强度提高集中注意力和克服分心的欲望。
不要不断分心，而不要不断专注
一旦你适应了分心，你就会迷恋于此，策略是，预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，使得你的大脑不能容忍没有新奇性的东西
静静地等待并忍受无聊，凭借大脑的思考度过一段时间，就重新编排自己的大脑，使它可以从容地抵挡令人分心的刺激。
冲锋工作：
找出优先的任务，留出的时间远远少于估算时间，高强度工作，利用每一束空闲的神经元来处理任务，直到你用自己不懈的高度精力集中解决了任务。
有成果的冥想:
注意力可能会涣散或停止，必须不断地把它重新集中到当前的问题上。
建议1 ：小心分心和原地打转
面对一个难题时，你的大脑会尽可能地避免浪费过多能量，演化的结果，节省能量的一种方法时避免思考难题。
建议2 ： 组织你的深度思考
仔细考察解决这个问题的相关变量
准则3 ： 远离社交媒体：
降低选择对个人真正重要工具的复杂程度。
关键少数法则：
80%的效果来自20%的努力
我们做一件事时，为目标列出10-15个不同都有益的活动，选择最重要的2-3个进行
戒掉社交媒体：
打破了努力创作实际有价值的产品和吸引到人们注意力之间的正相关的关系
用浅薄的集体主义式交换取代了永恒的资本主义交换
要记住那些产品，不过是由公司开发，投资巨大，营销精心，就是为了虏获你的个人信息和注意力，然后卖给广告商，不要被他们欺骗
不要用网络来消遣：
在你的娱乐时间做更多的思考，不要被任一随意的事物所吸引，相反应该主动思考如何度过“一天中的一天”
每个晚上都有序地阅读自己挑选好的一系列书，锻炼，与益友面对面交流
要相信，人的智力系统可以进行长时间的高强度活动，他不像人的手脚一样会疲倦，除睡觉以外，它只需要变化，而不是停止。
如果你在全部清醒的时候，都能给自己的大脑找有意义的事情去做，而不是放任自己，那么在一天结束的时候会觉得更加充实，第二天开始时会更加轻松
准则4： 摒弃浮浅
通过缩短我们任务执行的时间，强迫自己更加专注高效地工作
一天的每一分钟都要做好计划：
在时间的推进中掌握工作的主动权，真正做到尊重时间，提前决定你一天的每一分钟要做什么工作，思考，在今天剩下的时间里，我做什么最有意义？
5点半之前结束工作：
设定工作时间上限，思考哪些规则和习惯能够帮助达成目标，将浮浅工作设限，生活工作组织严谨
变得不容易联系到：
培养允许坏的小事发生的习惯，否则，你将永远发现不了改变命运的大事
结论：
艾伦的头脑中满满的都是点子与激情，则盖茨痴迷专注于一件又一件事
对自'r己大学毕业十年e后要达到的成就做出受益人规划
其实整本书，两个方向，一个是避免干扰，一部分是保持专注
原理社交媒体，忍受无聊，通过习惯工具保持专注，调控精神和注意力
