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➡️金句：
1.我们都是光明与暗影，美德与恶行的混合体。
2.大多数人在体能和意志力上训练不足，却在思维和情感上训练过度。
➡️收获：
本书从四个方面阐述了如何管理精力，根据书中所讲，制定的四面计划！
一，体能方面
①早饭内容更改为：全麦、蛋白质、低糖水果。低糖水果有柠檬、苹果、樱桃、柚子、梨、草莓、火龙果、橙子
②每日睡眠时间七小时，早六点起床
③工作效率：早晨制定工作计划，心安理得的完成，包含：内容，每日挑战，下班前复盘
④每天运动15mins
想要的效果→减重五斤一个月，上下班及时调整状态，坚持输入
二，情感方面
①精力低下，缺乏激情。生活单线化——读书，电影，交流，新技能，笔记总结，持续输出
②面对威胁调整为挑战，挖掘深层价值取向，强大内心的转化能力
③深度交流，每月一次
想要的效果→与人多交流，丰富，生动的大脑
三，思维方面
①降低内耗：去行动少想
②奉献他人和照顾自己之间的平衡，理清真实感受，区分欲望
③是否高估自己的能力：设定截止日期，言出必行
④拓展方向：根据梦想清单制定，锻炼能力
想要的效果→清晰自我
四，意志方面
①勇敢面对，自信心
②积极，关注自己想要的
③仪式感：建立新习惯，向榜样学习，周期30-60天
想要的效果→去尝试就好
➡️注意点：
①由浅入深
②一次只做一件事
③每天复盘，手帐用起来
