提要：介绍一种无负担习惯养成策略。

This book focuses on using small steps for habits because there is nothing more important than your habits. A Duke University study concluded that about 45% of our behavior is from habit.They are even more important than this 45% stake suggests, because habits are frequently repeated behaviors (often daily), and this repetition adds up to big benefits or big damage in the long run. 【摘自该书第一部分：Introduction To Mini Habits】

本书开头引用了老子的一句话：千里之行，始于足下（The journey of a thousand miles begins with one step.）

一、原版

作者：【美】斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）

作者博客：www.deepexistence.com（Primary blog – focusing, habits, small steps, etc.）

本书网站：www.minihabits.com（Supplemental book information）

二、中文版

2016-9-1由江西人民出版社出版，译者桂君，在当当网、亚马逊、博库书城等各大网上书店销售。

ISBN：9787210086741，纸质书定价38元，有电子版。

三、豆瓣上的简介

1 作者简介

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

2 内容简介

1天1个俯卧撑

1天1页书

1天50字

每天只做一点点的无负担习惯策略

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

3 编辑推荐语

从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。

每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。

4 读者评语

以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。

——美国亚马逊读者 Alties

无论你是想塑形还是学会弹弗拉明戈吉他，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。如果你觉得一般的自助书籍介绍的方法太难上手，本书作者为你提供了最简单的方法。

——美国亚马逊读者 Savannah Murphy

觉得第六章讲培养微习惯比较实用，具有可操作性。其实就是从最简单的事情做起，每天做。今年自己的亲身经历也验证了这个理论。

——豆友 benshuier

读完第一遍。大部分人都曾有过"新年目标综合症"，即新年制定注定年底落空的目标。为什么会这样?怎么解决?本书很好的回答了这个问题。

——豆友阿懒

微量开始，超额完成，很有实践意义。

——豆友 chney

第一次接触Mini Habits是在Udemy，本书作者在Udemy上有个关于Mini Habits的课程，学完后一路追到了作者的博客并订阅至今。讲真，Mini Habits颠覆了我之前关于习惯养成所有认识。这个策略简直“傻”到即便我的理性觉得是正确的却依然抱持怀疑态度而没有去实行。记得当时看完该书的英文版后，我还和自己的心理医生讨论了，觉得对于抑郁症患者这种毫无动力又迫切需要行动去改变现状的人群来说，Mini Habits无疑是非常有效的策略。可惜，当初我的状态差到连Mini Habits也无法执行。直到近大半年缓慢重建生活的方方面面，才意识自己实际上用的就是这一套理论。总之，这本小书对于我来说，意义非凡。请尽量看原版，翻译的实在有点生硬了。该作者还出了其他两本新书，依旧推荐。

——豆友湉

那些看似弱智毫无挑战分量的小动作，竟然有如此的魔力让人坚持下去，超额完成任务。渐渐改变你的生活。

——豆友米多多咸鱼酱

“要满意，但别满足”。改变行为养成习惯，最重要的还是观念和心态。这本书薄，易懂，简单有理，是一个值得尝试的方法论。除了用于培养日常习惯达成目标，也可以延伸到应用在处理工作项目上。

——豆友 flymyxq

四、中文版目录

前言

本书结构

第1章　微习惯是什么

第2章　大脑的工作原理

第3章　动力 v.s. 意志力

第4章　微习惯策略

第5章　微习惯的独特之处

第6章　彻底改变只需八步

第7章　微习惯策略的八大规则

结语

五、原版目录

Part 1：Introduction To Mini Habits

How It Began: The One Push-up Challenge

For Good Habits Only

A Brief Synopsis Of Mini Habits

About Habits And The Brain

Part 2：How Your Brain Works

Slow-Changing, Stable Brains

A Stupid Repeater & A Smart Manager

The Prefrontal Cortex

The Basal Ganglia

Part 3：Motivation Vs. Willpower

The Many Problems With “Getting Motivated”

Why Willpower Beats Motivation

How Willpower Works

Part 4：The Strategy Of Mini Habits

Using Willpower The Mini Habits Way

How Mini Habits Expand Your Comfort Zone

The Two Moments Of Resistance

Mini Habits In The Moment

Part 5：The Mini Habits Difference

Mini Habits Can Compete With Your Existing Habits

Small Steps & Willpower Are A Winning Team

Other Methods Will Tell You It's Ok To Let Up Too Soon

Mini Habits Increase Your Self-efficacy

Mini Habits Give You Autonomy

Mini Habits Marry The Abstract & Concrete

Mini Habits Destroy Fear, Doubt,Intimidation, & Hesitation

Mini Habits Create Insane Bonuses Of Increased Mindfulness & Willpower

Part 6：Mini Habits — Eight Small Steps To Big Change

Step 1: Choose Your Mini Habits & Habit Plan

Step 2: Use The Why Drill On Each Mini Habit

Step 3: Define Your Habit Cues

Step 4: Create Your Reward Plan

Step 5: Write Everything Down

Step 6: Think Small

Step 7: Meet Your Schedule & Drop High Expectations

Step 8: Watch For Signs Of Habit

Part 7：Eight Mini Habit Rules

1.Never, Ever Cheat

2.Be Happy With All Progress

3.Reward Yourself Often, Especially After A Mini Habit

4.Stay Level-headed

5.If You Feel Strong Resistance, Back Off & Go Smaller

6.Remind Yourself How Easy This Is

7.Never Think A Step Is Too Small

8.Put Extra Energy and Ambition Toward Bonus Reps, Not A Bigger Requirement

Final Words

An Optional Modification

Apply This Strategy Elsewhere

Want More?

六、中文版封面

七、原版封面

【根据网络信息整理】

《微习惯》一书介绍