说到情绪管理，我们第一反应通常要去管理那些强烈的负面的情绪，比如吵架时会觉得愤怒，产生更大的冲突，被骂是感到沮丧，保持沉默，造成误会。等等，这些情绪会给我们带来很多负面的影响，那这些看不到的情绪，在潜移默化的影响者我们的生活，很多你觉得 跟情绪无关的问题，背后都是情绪在做崔，但我们根本意识不到。
你有过烦烦的经历么，生活常常不按照我们想要的进行，
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Q1，为什么明明理性都知道不应该的事情，就是像着了魔一样我们还是控制不了呢？明明已经胖到像个球，却还忍不住管不住嘴，明明头都很痛，还在刷朋友圈，生活就这样周而复始的进行，我们变得一团糟
以为方法出错，缺少意志力，自控力，用理性解决问题，做时间规划，任务分工，不断地提醒自己要有自控力，当你再一次拿起一袋薯片，刷着朋友圈。这种情况，你发现一切归零。
我们把理性之外的心理活动，它影响着我们的生活，叫做情绪。他不受理性控制，一味地强调理性，排斥情绪，只会让生活处处失控。
情绪管理，就是要把情绪变成你得帮手，你只有理解了情绪，使用好情绪，才能让你事半功倍。
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任务一：识别行为背后真正地情绪
拖延背后的情绪插视频3
人不可能没有情绪 ，情绪管理的难点在于 我们根本意识不到情绪的存在，
方法 ：察觉
有些情绪让我们感觉不舒服，但不是为了伤害我们，而是提醒我们，有一些事情正在我们身上发生，从情绪出发，理清当下混乱，看清他，正面面对他。
任务二：看到情绪在告诉你什么，从而认清楚我们的处境
提问：如果愤怒是你的朋友，他在提示你什么？
一个do 一个down
do：一件必须要做的事让情绪说的话，
必须是以你为主语，因为情绪是你最真诚的朋友，他是站在你的角度，为你着想，真诚客观的指出你现在的处境
down：不要让情绪否定你，不要让他和你一起吐槽
任务三：和情绪对话，进行正面回应
把情绪想象成你得朋友，同时在接到提醒后，有这样的回应：谢谢你，我现在意识到，，，、我决定。。。
任务四：采取行动
1.接纳 主动接纳会让你调整原有的想法，自己会有更好的处理方法
2.学会表达
我感受到了。。。是因为。。我希望。，。，。
通过这个句式，说出你得感受和你看到的试试，并表达出你得希望，真诚的像对方传达出你得想法和诉求
结论
情绪是每个人都有的东西。
这个东西越压抑，越会反弹。
情绪是人性的重要组成，没有了情绪，相当于泯灭人性了
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情绪本身没有正负面，只是看我们如何去看待它。
正面情绪也可能有负面的影响。
负面情绪，也可以有正面的影响。
情绪并不可怕，可怕的是我们没办法正视我们自己的情绪，这样使我们更加无法去了解自己。
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我们要多察觉自身小情绪，多思考它的由来，养成这样的习惯，才能更好的察觉自己。做情绪的主人。
同时，也不要回避自己的情绪，不要感到害羞，愤怒，恐惧等，因为那就是真正的自己，我们只需要觉察情绪背后的意义，不需要去做评价。
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通过自我觉察后，我们真正的明白了自己的情绪
