减脂食谱

早餐:7:30分~9:30分

方案一:两个鸡蛋白(一个全蛋)➕一盒纯牛奶(无糖豆浆300ml)➕两个奇异果

方案二:一个卤鸡腿➕一盒纯牛奶(无糖豆浆300ml)➕两个橘子

午餐:11:30~13:30

方案一:米饭(大半拳~一拳)➕鱼肉(一拳,做法随意)➕绿叶菜(一拳半)

方案二:螺蛳粉~麻辣烫~酸辣粉任选(一拳)➕蛋白1个➕青菜(一拳半),不要吃芝麻酱、花生酱、芝麻油,不吃香肠、糯米等深加工食品

晚餐:方案一:虾(一拳,)➕绿叶菜(一拳半)

方案二:鱼肉、牛肉均可(一拳~一拳半,)➕绿叶蔬菜(一拳半)

尽量减少在外用餐,或者外卖,特殊情况非要在外面就餐,尽量不摄入菜的汤汁,不吃花生酱、芝麻酱、芝麻油。不吃油炸食品,记得控制食量。

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