有没有觉得其实自己什么都没做，

但常常感觉自己很累，

压力很大，没有方向，没有目标。

当面临重要的事情需要做出选择时，

犹豫不决、患得患失，各种权衡利弊，

多种想法在你内心里博弈。

可能发生的不可能发生的都在脑子里预演了一遍。

当你要去做某件重要的事情，

做之前各种纠结，怕失败，不敢行动，

怀疑自己不能胜任，怀疑这件事的价值，

过后又自责自己没及时行动。

其实这就是心理内耗，多源自于生活的琐碎，工作的压力和人际关系的烦恼。

精神内耗简单来说就是胡思乱想。

心理学上对心理内耗的解释是，人在管理自我的时候需要消耗心里资源，

当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态。

那么，为什么会胡思乱想呢？

内心缺乏安全感，焦虑恐惧，

对未来有不确定感，对自己没信心。

思想和信念不够积极正向，

很多内心的能量和精力都用来解决负面的情绪和幻想出来的假设了。

太为他人考虑、为别人着想了，太在意别人的感受和看法。为了别人的认可可以牺牲自己。不懂得拒绝。

这些都是内耗的具体表现，内耗型人格还容易进入一个怪圈：

1知道行动可以避免内耗。

2觉得自己应该成为一个行动力强的人。

3如果自己没有行动，就会更自责

4越是自责，内耗越严重。恶性循环

人的精力是有限的，把有限的精力消耗在了内耗上，那行动力必然受影响。

解决方法：

1.相信自己的能力，这世上没有完人。相信未来是美好的。接纳自己，接受自己的不完美，与自己和解。

2.放下焦虑，焦虑的原因源自于对未来的担忧。给自己积极的心理暗示。当你相信未来是美好的时候，你的焦虑就自然而然地放下了。正视负面情绪，把它扼杀在萌芽状态。

3.简单做人，专注做事，懂得释怀。将军赶路，不追小兔，专注事情本身。少想些有的没的。

4.找那个能给你信心的人，多交谈，给予你反馈。每个人身边都会有那么一两个可以影响你的人，可以鞭策和激励你。

5.尝试加强体育锻炼，多进行户外有氧运动。当运动达到一定量时，会分泌出内啡肽，人称“快乐激素”。使人感到愉悦和满足，增强自信心。排解压力和不快。

写这篇心理内耗，其实也是我的一次自我释放。