会员仰卧，教练位在对侧骨盆处，调整侧退屈膝脚踩地，会员带动会员骨盆微转向自己，脚侧手掌心向上放于会员骶骨处，会员转骨盆回至仰卧，伸直腿。教练上身向前向下降低，前臂落地。

头侧手卡于髂骨外上方，会员放松，同频呼吸。推动髂骨向脚的方向3层力。同时会员脚尖向远延伸，重复完成8—10组，末端停留，会员做内旋外旋。