每个人都有吃多的时候，不管是合理安排，一周一次的欺骗日，还是逢年过节，躲不开也不想躲的聚餐和饭局。反正面对美食，你说你能完全自控从来不暴食，那是不可能的。

暴食过后怎么办？

（一）不要试图通过做大量的有氧运动来消耗多吃的热量

因为和你“暴食”的热量相比，有氧运动能消耗的热量真是杯水车薪。

如果我每天的1400卡多吃了2500卡。跑步10公里消耗400多卡，如果我指望通过跑步来offset所有吃进去的热量，那要在跑步机上连续跑8个多小时。

（二）与其消耗，不如利用做。

        高强度的力量训练。

（三）做燃脂性价比高的HIIT训练。

（四）持续制造温和的能量缺口。

如果你是连续cheat了三五天甚至一个星期，比如过春节或者出去旅游，那么在接下来的日子你需要每天通过训练和饮食制造出一个温和的能量缺口，积少成多，慢慢把这些多余的热量补回来。

七日瘦身食谱做一个轻排毒，间接性轻断食，来调整身体的状态。

图片发自简书App