小蝶在一家外贸公司从事销售工作，每天的工作任务就是出去谈客户、拉业务，作为一个女孩子做这样的工作很辛苦，业绩的压力让小蝶不得不想法开拓市场，有时睡眠不好，小蝶感到很疲惫，休息的日子总想睡觉，可是睡完觉后也不觉得解乏，精力恢复不过来，总是处在一种疲劳的状态。
小蝶处于疲劳状态，即使有大把时间可以使用，也没有精力去规划好好的利用。有的人状态与小蝶状况一样，为了帮助他们摆脱困境，唯有找到解决的办法。
秋叶在《时间管理7堂课》第三堂课“精力管理”中讲到，他每天的工作都排的满满的，写书、讲课、带团队、演讲、到学校工作，一天只睡6个小时，也精力充沛。而有的人一天睡8个小时以上，工作强度不是很大，总感到疲惫。这主要因为个体的差异，所以要想自己精力旺盛，就要了解自己的身体节奏，学会调节身体，更好的恢复精力才能利用好时间。
秋叶是近几年在互联网上迅速崛起的做知识IP的营销专家，他是武汉工程大学副教授，秋叶商学院的创始人。他写了《写作7堂课》、《创业7堂课》、《时间管理7堂课》等多部书籍，十分畅销。他开设了多门网络课程，把自己的经验和知识传授给更多的人，帮助很多人打造个人品牌，成就自己。他的书籍和课程深受职场人的好评。
《时间管理7堂课》第三堂课“精力管理”给我们一个启示：你有再多的时间，都抵不过你身体内在的消耗，精力的损耗就像一把没有子弹的枪，只会削弱你的效率与活力。此章节告诉我们恢复精力的三件事：好睡眠提升精力、找准精力节奏养成规律的作息习惯、开启作息时间恢复身体节奏，在秋叶的指导下，找到恢复精力的方法，开启你的时间宝藏。
1︱好睡眠提升精力
科学家曾经做过实验，让几只小老鼠连续一段时间不睡觉，发现一周后小老鼠的毛变得暗淡脱毛，一个月后所有的老鼠都死亡。由此可见睡眠是何等重要。想必很多人都有这样的经历，就是熬夜后，第二天一天没有精神，反应慢，记忆力差。反之，如果睡眠充足，到了第二天精力充沛，浑身充满活力。
提升精力重要的方式就是提高睡眠质量。睡眠时间长不等于睡眠质量高，有的人睡眠的时间长，半夜总醒，早上赖床不想起。而有的人睡眠时间短，睡的很香，一夜到天亮，起床后很有精神。
要有好的睡眠质量，首先要养成早睡早起的睡眠习惯。其次，是在睡觉的时候营造好的睡眠氛围，睡枕和被子都要舒适，创造无光低噪音环境，睡前不要进食或喝咖啡、茶等刺激饮品。
秋叶提示我们，提高睡眠质量要了解自己的生物钟，有3个睡眠常识：
1、半夜体温会下降，需要保暖进入深度睡眠，不适合熬夜。
2、中午午睡20分钟，是最佳的时长，可缓解疲劳。
3、入睡前不从事提升体温的激烈活动，否则不容易入睡。
影响睡眠的因素很多，有的人有睡前看手机的习惯，或喝咖啡的习惯，这些习惯会导致睡眠不佳，把坏习惯改掉就可以避免，如果是其他因素导致的睡眠不好，有的需要去请专业医生给予指导，帮助你摆脱睡眠的困扰，让自己能得到良好的休息，有充足的精力投入到工作和生活中。
2︱找准精力节奏养成规律的作息习惯
上班族都盼望星期五的到来，星期五一到，有的人就特赦自己了，各种的活动都来了，聚餐、卡拉ok、上酒吧，把星期五安排的多姿多彩，随之而来的就是熬夜，周六周日同样尽兴。到了星期一就很痛苦，周末的狂欢带来了疲惫不堪的身体，感觉精力被透支了一样，很难受。
对于那些周末不狂欢的人来说，在家里也不闲着，带孩子出去玩，打扫家庭卫生，看一天的网络电影，睡懒觉到中午，到了周一同样也充满了疲惫感。
现如今，上班族很容易出现焦虑、睡眠不足等现象，因为现在工作压力大，经常熬夜加班，出差公干，身体内分泌失调，生物钟被破坏，睡眠质量就会变差。想利用休息时间放松一下，反而让自己更加疲劳。
每个人的身体都有自己的作息规律，到晚上睡觉，到早上吃饭，是大自然的规律，而自己的一些习惯也会养成作息规律，坏习惯会养成的不好的作息规律影响我们的生活。我们要知道什么时间该休息，什么时间该娱乐，什么时间可以吃的多一些，什么时间应该吃的少一些。养成好习惯的目的是让自己吃的健康，得到好的休息，让自己有充沛的精力可以更好的工作和生活。
每个人体质有差异，根据年龄、性别、习惯、健康状况等因素，体质不同，个体的精力节奏也不同，所以需要自己掌握自己的节奏和时钟规律，把精力充沛的时间用来做更重要的事，精力不好的时候就适当的减少活动，做一些轻松的事情，调节身体，只有了解自己才能更好的实现自己的目标，把握好时间，让时间价值得到体现。
做任何事都要把握分寸，过多的消耗精力，会透支精力，使身体疲惫。而过多的休息和睡眠，也会破坏生物钟，就像一部机器，它的运转有自己的节奏，如果你让它过快运转就会坏掉，过慢运转就违背了机器运行的规律，长时间也会失调。所以适当的消耗和适当的补给才是合理的。只有把握自己精力节奏，养成好的作息规律，才能有更多的精力管理时间，实现目标。
3︱开启作息时间表恢复身体节奏
我们从小到大，养成了一些好的生活节奏，比如：从幼儿园开始到上高中，我们就按照幼儿园和学校的作息时间来学习、活动，养成了规律的生物钟，可是上班后时间都要自己规划了，生活就变得不那么有秩序了，有的人还养成了一些不良习惯。
有好习惯和不好习惯的人区别在于，他们自律性不一样，有的人自律性高一点，有的人差一些。怎么样才能让自己更自律，给自己工作和生活安排的井井有条呢？
给自己的工作和生活制定计划，用作息时间表安排好自己的一切活动，到什么时间就去做什么时间该做的事情。这样才能养成身体生物钟节奏，按部就班的实现自己的目标。
如果你不想用作息时间表，那么你会看到这样的景象：想给儿子买一条裤子给忘记了，计划去看牙医到了日子没有去，这个月计划完成的目标没有达成。时间安排的杂乱无章，被一点点浪费掉。
作息时间表就像一本日志，每天几点到几点做什么事情，做的事情目的和标准是怎样的？每天按时间表去做，这样计划才会都落实慢慢实现，也能够把时间管理起来。
与其给自己不能达成目标找借口，不如你费点心思优化你的作息时间表，让它成为你的习惯，秋叶告诉我们，时间管理高手会根据自己的精力状态调节每天的工作节奏。而所谓的时间管理高手都很自律，他们擅于管理自己，知道自己的精力节奏，在精力高潮期的产出能带动低潮期的产出，也能够正确的评估自己的精力周期。
《时间管理7堂课》第三堂课“精力管理”还讲述了一个时间管理方法，就是“写下你每天最重要的5件事”，在制定作息时间表的时候，体现出这5件事的工作挑战性和与预期消耗的时间。作息时间表重点是要养成一个自律的习惯，方法和计划都是我们去做的，只有自律才能不打折扣的把计划和方法实施下去。
弗莱彻曾说过：“集腋成裘，聚沙成塔。几秒钟虽然不长，却构成永恒长河中的伟大时代”，说明了时间的宝贵和时间的力量。成为一个时间管理的高手，要成为一个自律的人，他善于目标的规划、情绪的把控和严格律己，把自己的优势发挥出来，在繁杂的工作和生活中，锁定自己的目标，勇往直前。
我认为：“想要管理时间的人要先管理自己，唯有在时间的长河中把握住自己的人，才能创造健康丰盛的人生”。
作者：不惑青莲，自由撰稿人。专注自媒体。不定期发表读书相关文章，分享阅读的收获。
