亲爱的行走的影子，

我们希望在过去的3天里，您起床后做的第一件事就是喝水。

如果您没有办到，我们想知道箇中原因。您只需点击“回复”，在任何时候只要您有问题都可以这么做，我们准备随时伸出援手。

行走的影子，您发现了吗？

您已经开始改变了。

您现在一起床便喝水了。也许您以前也这么做，却不是天天都在做。

现在，您把它变成了一种习惯。

所以，我们胆敢假设： 改变行为是一种可以学习的技能，而您可以掌握这项技能。

现在, 您可以想像一下，把其他健康的小习惯一并融入生活中，将为您带来多大的益处。

很快的， 这些健康小习惯将创造出一个全新的，美好的您。

开启每一天最关键的一步

健康的早餐是一天当中最重要的一餐。它提供您热量，让您在一天中保持活力。

研究显示，吃健康的早餐可以改善您的专注力和表现，并且提高您的耐力和力气。

忽略早餐会让您立刻感觉疲惫虚弱。

记住，吃早餐并不是大口咽下咖啡，吞掉一大个甜甜圈，然后赶去上班。

那么，您应该吃什么早餐呢？

早餐应该低糖分且富含优质蛋白质。

将精益蛋白质纳入您的早餐当中

含有蛋白质的早餐可以让您一直到午餐前都有饱腹感。

普渡大学（Purdue University）里拥有博士资格的研究员韦恩坎贝尔（Wayne Campbell）说:“蛋白质最有效防止饥饿，也是最能提供饱腹感的。”他在WebMD（WebMD是美国最大的医疗健康服务网站）的一项访问中如是说。

那么，如何把蛋白质加入早餐中呢？

鸡蛋含有优质蛋白质，是早餐的最佳选择。早餐吃鸡蛋可以延缓饥饿感，它所提供的饱腹感比其他食物的更长。鸡蛋含有最优质的蛋白质。

吃腻了鸡蛋？试试这些同样富含蛋白质的食物：

一个大苹果或一根香蕉，再加一匙花生酱。花生酱里的蛋白质会延缓水果中的糖分的吸收。

一包纯即食燕麦片。避免购买经过调味的燕麦片，因为它含有更多糖分。在燕麦片里加入坚果和低脂牛奶将更加分。

一把杏仁和核桃。

一小杯纯低糖酸奶。

至少吃个苹果和一片火鸡肉或烟熏三文鱼作早餐，来开始新的一天。

应该避免的早餐的选择（破坏精力的）

甜甜圈、华夫饼、美式松饼和其他甜的淀粉都是导致“反应性低血糖”的食物。这些食物会把您的精力推上高峰后再把它耗尽，让您在2小时内就再次感到饥饿。这个时候，您就会发现公司里的糖果罐在向您招手。

购物的时候，谨记这份清单：

选择低糖食物

选择优质蛋白质

避免会导致“反应性低血糖”的食物

今天的任务

您的任务很简单： 起床后立刻喝一杯水，然后吃一顿富含蛋白质的营养早餐。持续做3天。

准备好了吗？点击下面“我接受” 按钮:

享用丰盛的早餐

一个星期内进行此项任务3次，迈向成功。

早上吃一份优质的早餐，让自己一整天都感觉活力充沛。

做好准备

今天或明天到超级市场购买（或上网订购）燕麦片、鸡蛋和水果，为自己准备一周充满能量的早餐。

The Mediterranean Diet

活力的泉源

让那营养丰富的早餐化为您一天的能量，提供您更多的精力来保持机灵及富有创意的头脑，做事更投入。让我们一起迎接活力充沛的早晨，向过去昏沉萎靡的早晨说再见吧!

准备好一周所需的健康食品，您将可以轻而易举的开始。

行走的影子，我们暂且聊到这儿吧。我们会在下一封信告诉您关于如何让您的生活更美妙的事项。

Signature

附注： 传记作家罗纳德·海曼（Ronald Hayman）曾写道：瑞士心理学家荣格（Carl Jung），习惯在早上7时起床，并花很长的时间来准备早餐。他的早餐通常是咖啡、意大利香肠（“萨拉米”）、水果、面包以及黄油。荣格开创了人格分析心理学理论，电影《危险方法》更将他的故事搬上大荧幕。

完美的早餐配套:

咖啡、意大利香肠（“萨拉米”）、水果、面包和黄油。

最美好的是，这样完美的早餐让您多了沉思的时间