作者 中山大学附属第六医院肛肠外科 彭慧转载（文章来源于网络，如有侵权，请联系我们删除）
我们都经历过睡眠不足、休息不好然后出现记忆力衰退、皮肤暗淡、发胖等现象。也看到很多长期睡眠不足导致器官衰退、体重增加等“危言耸听”的文章，那究竟睡眠不足会对人产生什么样的影响？杏仁医学博士小 R 就带你真正了解晚睡危害的真相。
90%的人偶尔睡眠不足后会出现以下情况：
1.记忆力下降
人的记忆分为长时间记忆和短时记忆，短时记忆需要经过巩固，才会变成长时间记忆。国际权威期刊《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。
在睡眠过程中大脑自动会把我们在清醒时的短时记忆归纳为简洁的长时记忆，这样可以在下一次清醒时空出短时记忆的脑域空间让人有充足的短时记忆力。若睡眠不足，则会产生记忆力下降的现象。
2.皮肤颜色暗淡、粗糙、长痘痘
当你没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素“皮质醇”。皮质醇水平增加，皮脂腺就会分泌特别多的油脂，让你的皮肤变得更易出油长痘，更加敏感，如遇到冷空气或者热空气就会发红发痒。睡眠不足还会影响人体的循环代谢系统，代谢不良时，水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织的间隙里无法排出体外时，就会让双眼或是全脸变得肿胀。
3.比平常吃的更多，导致肥胖
影响人食欲一个重要因素是：瘦素。瘦素负责提供饱腹感，睡眠足够，瘦素就越多，而一旦缺乏就会导致食欲上升。据美国纽约大学研究睡眠少于6小时会导致瘦素分泌比常规值低30%，使人在白天不知不觉多摄入约35%的食物，让人更容易肥胖。
长期睡眠不足对人体影响更加严重
来自杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究发现长期晚睡对人的影响更加严重，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，同时会导致神经系统衰弱、个体认知功能下降（痴呆）等症状。
1.长期睡眠不足导致细胞加速老化
高强度的睡眠时间是平均机体花费在修复DNA损伤的力度最大，在细胞分子学上来说，DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。当机体缺乏修复这一机制时，细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右。
2.长期睡眠不足易受疾病困扰
无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，人体的胸腺会急剧性萎缩，这是人体最重要的免疫器官，缺乏免疫系统的保护，各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的。即使是在短期，人体会感到恶心，昏头昏脑，精神萎缩，四肢乏力，这不仅是免疫力直接下降的生理趋势，还是疾病的前兆。据北美睡眠研究院报道，在长期缺乏睡眠人群中，有近76%的人身体组织器官有轻微癌变的趋势。
3.导致神经系统衰弱，影响各类身体机能
神经系统是机体主要的人体机能调节系统，而睡眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开的，睡眠是通过下丘脑调节内脏的活动及激素内分泌，在人体深度睡眠下会分泌特定激素主要用来修复细胞的损伤，促进细胞的增殖与分化，确保各组织、各器官的正常生长、发育和修复。
每天睡满8小时就好了？
有的人以为每天睡满8小时就够了，但是实则并不如此，人在睡眠中只有25%时间的深度睡眠才能对上述的各类身体机能的调节和激素稳定正常的分泌产生较大正面影响。所以很多研究机构将这25%的深度睡眠时间称为“黄金睡眠”，一个人每天约需要2小时左右的“黄金睡眠”时间（常规60～90分钟为一个睡眠周期其中有20～30分中的深度睡眠）。
影响深度睡眠的时间大体分为两种：
1.睡眠时间过少；2.个人体质原因不容易进入深度睡眠的状态。受到任何一种因素的影响，都会影响到深度睡眠时间，导致即使睡满了8小时，也感觉很累的情况出现。
深度睡眠不够或睡眠质量很差该怎么办？
褪黑素是使人产生睡意并更易进入“黄金睡眠”的主要激素。褪黑素的产生是由于人通过眼球接受阳光直射从而在大脑松腺体中产生了化学反应，每当晚上夜晚来袭大脑就会缓慢释放褪黑素达到零界点后会产生睡意（运动会对褪黑素的产生有促进作用）。
由于现代人群较多在室内工作往往不能长时间接触阳光也没有每天定时定量的运动所以褪黑素的分泌会过少，从而在夜晚产生睡不着、睡着了也很容易被吵醒的现象。
市面上现在有很多安睡产品直接包含褪黑素成分，直接摄入褪黑素虽然会有助于睡眠，但是会造成一系列的副作用例如：白天嗜睡、头晕头痛、反应度灵敏度降低。同时还会对女性的排卵产生影响并且和某些药物会有互斥作用。
那为了自身的美丽和身体的健康我们怎么保证每天晚上即使大脑中没有褪黑素的产生也能安然入睡并且进入深度睡眠呢？
研究发现，从牛奶蛋白中提取的Lacitum成分（睡眠肽）和蛇麻草（Humulus lupulus），具有舒缓降低神经反射兴奋度、轻度镇静和辅助睡眠的功效，并且这两种成分是可以被人体自然代谢的不会产生副作用。
彭慧
副教授、副主任医师，外科学博士，硕士生导师
中山大学附属第六医院肛肠外科副主任
【社会兼职】
中国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会青年委员兼秘书
中国医师协会肛肠专业委员会医师考核分会副主任委员
世界中联肛肠病专业委员第三届理事会理事
中国抗癌协会大肠癌专业委员会TEM（经肛直肠微创外科）学组委员
广东省医师协会胃肠外科学医师工作委员会委员
广东省临床医学学会华南名医联盟医学专家会员
European Journal of Gastroenterology & Hepatology
Techniques in coloproctology 审稿专家
【医疗特长】
主攻肛肠良恶性疾病的诊断与治疗，擅长盆底疾患、顽固性便秘、复杂性肛瘘、痔、肛裂及结、直肠良恶性肿瘤的诊治。
