10-1阅读第十章《充分表达愤怒》

回忆自己愤怒时经常做什么，说什么？举例二三条。

留意一周内的某次愤怒，有意识地进行以下两种方向的觉察，谈谈每个带给你的想法和感受：

1“我生气是因为他……”

2“我生气是因为我需要……”

昨天我坐在沙发上的时候，女儿和老公在打闹，突然老公把女儿举起来放下时居然坐在了我的小腹部，顿时一股闷痛袭来。然后公公叫我们吃晚饭了，老公就直接去吃饭了，我坐在沙发上闷痛觉得起不来，女儿像是有点担心，在沙发上看着我没去吃饭。之后老公催促女儿和我去吃饭，女儿就上了饭桌。

当时我坐在那边，一边疼，一边生气。

我生气老公和女儿打闹却殃及我，也生气他们并没有意识到弄疼了我，觉得他们不关心我。

我越生气越不想吃饭。

其实，我生气是因为我需要健康，需要他们的关注，需要被尊重得到道歉。

10-2见141页，为什么说“生气很容易，但倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安？”试着联系生活中的案例体会。

以上面的案例来看，倒没有引发不安这么严重。

只是觉得自己ZUO ,被弄疼了，一声不吭，等着他们来发现。也觉得自己不吃饭求关注，比较孩子气。

但我可以理解倾听心底深处的感受和需要可能引发不安，因为这种需求最终指向自己，有时会对自己的需求有评判，当赤裸裸的看到自己的需求和策略时，会有新的感受，而这种感受往往不那么好。