战胜拖延找卢悦丹
1、拖延者的不合理信念
很多拖延者，都会有一些不合理信念：
明明知道自己太胖了，应该立刻去锻炼，但就是一直拖着不去做，因为觉得再推一天，明天再开始也没有问题。
明明知道拿到MBA学位有多重要，能预见它对将来的职业生涯带来不可估量的作用，但是依然停留在收集项目资料阶段，还告诉自己，现在还早，找个好项目是最好的。
明明知道自己应该去学习，让自己变得更好，赚更多钱，但就是感觉算了，还有时间，我先玩一下游戏不影响我变得更好赚更多钱。
几乎没有拖延者事莫名其妙拖延，他们都会给自己找借口，来填补认知失调。
所以要发现自己的不合理信念，就要观察自己的的拖延行为，看看自己找了什么借口。
2、如何质疑不合理信念？
比如很多拖延者有“以后再做”的想法，那如何质疑呢：
▪️以后再做：明天再开始跑步也没有问题
质疑范例：那现在就开始跑步有什么问题呢？
回答范例：我现在跑步并没有问题，又没有比跑步更重要的事
▪️以后再做：要考MBA，我要先收集项目资料
质疑范例：收集项目资料是目前最重要的吗？
回答范例：最重要的应该是报名，要是错过报名时间，一切都白费了。
▪️以后再做：我先玩一下游戏不影响我变得更好
质疑范例：玩游戏能让我变得更好吗？
回答范例：学习才能让我变得更好
这里有理性思维的六个标准帮你质疑自己的不合理信念：
每当你现在觉得现在应该去做正事了，但是就是拖延着不去做，想做点别的。这时，停顿下来，观察这六个问题。
如果这件正事确实是你想做的，那么答案其实很明显的，所以这个表有两大作用：
◾️停顿下来，切断了拖延的冲动，让系统的运作发生了变化
拖延是一种习惯，它已经形成了无意识的冲动。所以，很多人的感受就是，不知道拖延来了时，就已经拖延了。
但是如果我们有意识的切断这种冲动，这个习惯运作系统就发生了变化，有变化就有改变的可能。
◾️通过观察，我们会发现平时发现不了的东西，更深层了解自己
很多人拖延，可能就是根本不知道自己最重要的事情是什么，做什么都没意思，没动力，拖延就变得自然而然了。
之前看过一个故事说一个妈妈，几十年肥胖各种办法都没减下来，后来儿子生病需要肾移植，但医生说她过度肥胖无法移植，结果1个月就减到标准体重。
所以对付拖延最重要的动力来源一定来源于我们内心。
通过经常这样审视自己，相当于和另一个我对话，做到更了解自己，慢慢就知道对自己来说，最重要的是什么。
3、通过质疑不合理信念战胜拖延
这就是“合理情绪行为疗法”，通过质疑拖延信念的方式达到战胜拖延的目的。
有几个要点：
◾️是陷于困境，还是某一事件：这是你认为自己面临的一件困难的事，而你在这个事情上一拖再拖。
◾️所持信念：理性分析这个事情，你有什么看法，你具备什么能力和资源可以用于这件事。
◾️所持信念可能引起的情绪和行为后果：你经过理性分析，对这件事能做到什么程度，得到什么收获。
◾️触发拖延的信念：就是自己的不合理信念了，这就要通过对自己拖延行为的观察，看看自己有什么借口。
◾️拖延思维可能引起的情绪和行为后果：如果拖延了，能得到什么好处，又会导致什么后果。
◾️六个标准质疑拖延信念：回答前面的六个问题，针对每个问题，提前给自己定下行动策略。
知道了不代表懂了，懂了不代表会做，如果你有什么问题，请私聊卢悦丹老师。
我是卢悦丹，带你战胜拖延，掌控人生！
