晨练：晨跑35分钟
跑票一杯咖啡（一半纯牛奶）➕10克燕麦饼
泡沫轴腿部拉伸➕小腿拉伸
秋高气爽天晨跑不能再舒服了
早餐🥣
两个抹茶山药蛋糕卷（自己做的无油，放了一点木糖醇，一个大概1/4握拳大小）➕一小杯牛奶➕一个小苹果➕10克燕麦饼
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午餐🥣
五个马蹄➕一个红薯➕一点米饭
脆皮鸡➕包菜➕豆芽➕香菇萝卜排骨汤（香菇特多，排骨一块瘦肉）
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加餐：一杯无糖卡布奇诺
晚餐🥣
茶树菇炒肉（只吃了瘦肉部分）➕木耳炒芹菜➕20克燕麦饼
都涮水
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晚上散步一小时，有点晕想吐，明天补无氧
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（低头认错.gif）
喝了一小杯牛奶➕三个蛋糕卷（本来打算无氧前补充点能量……结果还是难受……所以打算休息了ಠ_ಠ）
附：蛋糕卷原料用了60克低筋面粉➕一个鸡蛋➕自制的抹茶酸奶➕山药泥➕适量木糖醇。原料最终做成了10个蛋糕卷……所以今晚吃的那三个热量和脂肪不多吧（安慰自己ಠ_ಠ）
意识到自己的食量好像比别的姑娘多不少后有意识较少每一餐的食量，吃完后是刚好饱腹状态（之前对自己吃饱了的标准真的高……）下一餐前不久会有明显饥饿感，但身体可以接受。
这周在慢慢适应每餐少吃一点（蔬菜也要少吃！），早餐也不要吃太多水果了，感觉身体轻松不少哈哈哈哈～
