慢性过度思考的风险.png
摘抄
如果你的大脑处于「行动模式」 —— 拼命想要解决「我究竟出了什么问题」和「为什么我如此脆弱」的问题 —— 我们反而会因为这种自救的念头而彻底陷入绝境。我们的大脑总是会不自觉地产生各种念头（然后将它们引入意识层面） —— 比如，我现在是一个什么样的人（悲伤而孤独的），我想要成为什么样的人（平静而愉快的），以及如果我的情绪一直低迷下去发展成抑郁症的话，我会变成什么样的人（悲惨而脆弱的）。然后，行动模式就开始致力于解决现实和理想之间的巨大差异了。
……
因此无论家人朋友怎么劝说，我们都无法摆脱这种感觉的控制。大脑的行动模式始终坚持把行动的最高优先权赋予「找到问题并解决问题」这一过程，从而导致我们无法放弃心中的执着。于是，我们就会质问自己更多的问题：「为什么我总是表现成那样」，「为什么我无法做得更好呢」，「为什么别人都没有我这样的问题呢」，「我做了什么要受这样的罪」。
你可能会把这种自我关注，自我批评的大脑模式叫做反省，而心理学家把它叫做过度沉思。研究表明，过度沉思往往起到相反的作用：我们解决问题的能力恰恰在过度沉思的过程中大大降低了。所有的证据都指向同一个事实，那就是过度沉思不是解决问题的一部分，而是问题本身。
感悟
以前我的所谓的自省，多多少少都有过度沉思的成分。
应该将注意力关注到当下的事情上，而不是自我身上。
参考文献
《改善情绪的正念疗法》[https://book.douban.com/subject/4062809]
