鲁米说，生命太过宝贵，以至于怎么过都像浪费。
你的模式决定了你的命运。每个人对待一件事情，都有一套固定的应对模式，只要他这个模式（反应和态度）不变，每件事情都会被导向同一个结果。
常见模式：
1.金钱匮乏模式：小时候经历的与钱有关的不愉快的事情，产生“钱把我害惨了”的信念，内心深处认为钱不是好东西，所以意识上想挣钱，也很努力，但潜意识会阻碍他去挣钱。
2.受伤者模式：每个孩子都想得到父母的关爱，被父母无形中忽略的孩子，即便有期望，也不敢表现出来，需求被压抑，转换成别的形式表现出来，比如通过生病获得父母的关心，既满足了自己的需求，也理所当然不会被父母责怪不懂事，于是“生病”成为夺爱的方式。
3.恐惧模式：不知道如何与强势的人打交道。小时候爸爸要求高，常指责她做得不够好。她感觉自己没用，没有尊严，渴望得到爸爸的认可与肯定。要建立新的信念：我是有价值的！
4.内疚者模式：婚姻中屡次遭遇暴力男，难受伤心无能为力。因为幼时爸爸常殴打妈妈，内疚帮不了妈妈，希望自己变强大，去改变爸爸。这个未被满足的期待变成思想病毒，“要改变爸爸这样的男人”的念头使她一次次遇到暴力男，因为她潜意识在寻找暴力男，期望能改变他们。
如果要生命发生改变，最简单有效的方法就是清除病毒性信念，建立新的强有力的信念。信念决定行动，行动创造结果！
费斯汀格法则：生活中百分之十的事情是由发生在你身上的事组成的，而另外的百分之九十则是由你对所发生事情如何反应所决定的。
换言之，生活中有百分之十的事情是我们无法掌控的，而另外百分之九十却是我们可以掌控的。
当我们形成一个信念之后，这个信念就会左右我们的行为和态度，渐渐形成一种模式。
怎样觉察自己的模式？利用情绪去寻找。
通过情绪，找到背后的信念。
当你活得不开心时，不妨问问自己：是什么想法导致了不开心的感觉？这时潜意识浮出来的想法，也许就是你要找的信念。
觉察的第一步，找到生活中让你痛苦的那个点，然后去改变模式。改变信念，可以从原生家庭去了解它产生的原因。改变信念，需要借助情绪，因为信念坚固，讲道理无用。
觉察旧模式背后的信念不易，建立新的信念更不易。要在实践中固化为新的信念系统。
小结：
1.把注意力集中到生活或工作中最让你困扰的地方。
2.去感受这种困扰给你带来的不愉快。
3.跟随这种强烈的感觉，让它把你带到某一个过去的创伤事件中。
4.重温创伤给你带来的痛苦感觉。
5.觉察伤痛时你产生了什么负面想法，即“思想病毒”。
6.打破状态，站起来或变换一个位置，用一个成人的智慧去给当年的自己提一个建议，感谢当年的“思想病毒”对自己的保护，放下它，并重新建立一个新的强有力的信念。
7.带着新的信念去模拟未来。
只有情绪的参与和认知疗法共同进行才可以改变一个人根深蒂固的信念。
